Travailler implique souvent de rester de longues heures en position assise, ce qui peut nuire à notre santé. Pourtant, rester en forme au bureau est tout à fait possible grâce à quelques aménagements et habitudes simples.
Utilisez notre guide pour connaître les risques de la sédentarité et les astuces à adopter pour être en forme au bureau.
C’est quoi la sédentarité ?
La sédentarité correspond à une longue durée d’inactivité physique, souvent en position assise prolongée.
Au bureau, cela se traduit par de nombreuses heures statiques devant un ordinateur. Pour rester en forme au travail, vous devez réduire cette sédentarité en adoptant le bon équipement et les bonnes habitudes.
Les risques de la sédentarité au bureau
Risques physiques
La sédentarité peut causer des douleurs lombaires, une diminution de la masse musculaire et des problèmes de circulation.
Les positions statiques prolongées impactent également la posture et augmentent le risque de maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires.
Pour éviter ces risques, vous devez rester en mouvement au bureau.
Conséquences sur la santé mentale et les performances professionnelles
La sédentarité n'affecte pas seulement le corps, mais aussi l'esprit.
Au travail, cela peut se manifester par une baisse de la concentration, un sentiment de fatigue mentale et, à long terme, une dépression.
Pour contrer les effets de la sédentarité sur la santé physique et mentale et rester en forme au bureau, il est important de s’accorder des pauses actives et de varier ses positions.
Nos 9 conseils pour rester en forme au bureau
Utiliser du mobilier actif
Le mobilier actif permet de lutter contre les effets délétères de la sédentarité tout en continuant à travailler, car il encourage une activité physique légère et constante.
Vous pouvez, à ce titre, recourir à un siège ballon, un bureau assis-debout, un tapis de marche ou un pédalier.
Un tapis de marche peut être utilisé en complément d’un bureau assis-debout, permettant aux utilisateurs de marcher doucement tout en travaillant, tandis qu’un tapis anti-fatigue offre un soutien optimal lorsque vous êtes debout, réduisant la fatigue et les tensions musculaires.
Un bureau assis-debout offre la possibilité d’ajuster votre position au cours de la journée, en alternant entre activité debout et position assise.
Enfin, un siège ballon, comme l’Assise Active Bloon, est une excellente alternative pour améliorer votre posture et renforcer vos muscles tout en étant assis. Le siège ballon Ballon favorise les micro-mouvements, aide à adopter une bonne posture de manière naturelle et réduit la pression sur la colonne vertébrale.
Organiser des réunions actives
Transformez certaines réunions en sessions actives, debout ou en marchant autour de l’espace de travail.
Les réunions actives sont un excellent moyen de changer de posture tout en favorisant la circulation sanguine. Elles permettent également de booster la créativité et l’engagement.
Faire du sport et des étirements au bureau
Intégrer des exercices de renforcement musculaire ou des étirements au bureau, quotidiennement est un moyen efficace de rester actif.
Vous pouvez tout à fait faire du sport discrètement au bureau avec quelques exercices simples, comme des squats, des pompes ou encore des étirements du dos et du cou, à réaliser directement depuis votre fauteuil de bureau.
Bouger pendant votre pause-déjeuner
Utilisez votre pause-déjeuner pour marcher, faire quelques exercices ou simplement prendre l’air.
Même une courte balade peut vous redynamiser et améliorer votre humeur.
Utiliser la règle des 2 minutes
La règle des 2 minutes est simple, elle consiste à prendre une pause active de 2 minutes toutes les deux heures pour bouger, vous étirer ou marcher.
De cette manière, vous brisez les longues périodes d’inactivité et bougez au bureau de façon régulière.
Travailler debout
Variez les positions de travail en alternant entre assis et debout.
Travailler debout peut aider à améliorer la posture et à prévenir les maux de dos. Par exemple, utilisez un bureau ajustable en hauteur ou aménagez un espace dédié pour travailler debout.
Si vous disposez d’un bureau traditionnel, vous pouvez exécuter certaines de vos tâches debout ou en marchant comme passer un coup de fil ou communiquer avec vos collègues.
Être bien organisé
Une organisation efficace de votre espace de travail et de vos tâches permet de limiter le stress, de rester concentré et motivé.
Utilisez des to-do lists ou des outils numériques pour prioriser vos objectifs.
Boire beaucoup d’eau
Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre à 2 litres d'eau par jour en fonction de votre morphologie.
L’hydratation permet de maintenir votre énergie et votre concentration tout au long de la journée. Gardez une bouteille d’eau ou votre gourde à portée de main afin de boire régulièrement.
Manger équilibré
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour rester en forme au bureau.
Privilégiez des repas riches en nutriments avec des fruits, des légumes et des protéines maigres. Au contraire, évitez les aliments trop sucrés ou gras, ainsi que le grignotage en-dehors des repas.
Rester en forme et préserver sa santé, ça se travaille même au bureau, afin de lutter contre les effets néfastes de la sédentarité, du stress et de la fatigue.
Loin d’être insurmontable, garder une bonne forme physique et mentale au travail devient possible, voire naturelle, en intégrant quelques astuces à votre routine professionnelle, telles que des pauses et des réunions actives, un mobilier actif et ergonomique, ainsi qu’une bonne hygiène de vie.
