Vous passez de longues heures assis au bureau ou devant vos écrans à la maison ? Dans notre mode de vie moderne, où tout est accessible sans effort, la sédentarité est devenue un véritable défi au quotidien. Mais il est possible de changer les choses et de lutter contre la sédentarité même au bureau. Dans cet article, nous vous partageons nos astuces pour lutter contre la sédentarité et rester actif au travail.
Les conséquences de la sédentarité
La sédentarité impact fortement sur notre santé physique, mentale et émotionnelle. Elle peut entraîner des maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2, de l'obésité, des problèmes musculosquelettiques (TMS) ainsi que de l'anxiété et du stress.
Impact sur la santé cardiovasculaire
La sédentarité est l’un des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Rester en position statique pendant de longues heures ralentit la circulation sanguine. Selon une étude, le manque d'activité physique cause plus de 5 millions de décès par an dans le monde. Cela montre que la sédentarité contribue fortement aux maladies cardiaques, l’hypertension et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).
Risque accru de diabète de type 2
La sédentarité ralenti le métabolisme du glucose et perturbe l'équilibre du sucre dans le sang, ce qui augmente la résistance à l’insuline et favorise le diabète. Selon une étude de l'université de Leicester, Angleterre, les individus qui passent la plus grande partie de leur journée assises s’exposent à un risque de 112% de développer un diabète de type 2.
Prise de poids et obésité
Un mode de vie sédentaire ralentit le métabolisme ce qui entraîne une prise de poids, car les calories que vous consommez ne sont pas brûlées efficacement et la graisse s’accumule. Cela peut générer plusieurs maladies chroniques tel que l'obésité. D'après Santé Publique France, 17% de la population française adulte est obese, ce chiffre a doublé en 20 ans en raison du mode de vie sédentaire de la population.
Problèmes musculosquelettiques
Rester en position assise statique pendant plusieurs heures peut entraîner des douleurs et tensions dans le dos, le cou, les épaules, les mains et les poignets. Les TMS sont souvent dus à une mauvaise posture que vous adoptez inconsciemment.
Conséquences sur la santé mentale
Avoir un mode de vie sédentaire impact non seulement votre santé physique mais aussi votre santé mentale. Le stress, l'anxiété et la dépression sont souvent liés à un manque d'activité physique. Selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) indique que l'inactivité physique est un facteur de risque pour les troubles de l'humeur, affectant la qualité de vie des individus.
Réduction de la concentration et de la productivité
Avoir un mode de vie sédentaire en étant inactif pendant de longues périodes,diminue l’apport en oxygène au cerveau ce qui peut impacter sur vos performances cognitives, dont votre concentration, votre productivité et même votre créativité au travail. En France, des initiatives comme le programme "Santé en Entreprise" encouragent les pauses actives pour améliorer la productivité au travail et le bien-être des employés.
Perturbation du sommeil
Le manque d'activité impact aussi sur votre cycle du sommeil. Si vous n'êtes pas très actif pendant la journée, il sera plus difficile de vous endormir. Un mauvais sommeil est mauvais pour votre santé mentale, émotionnelle et physique. De plus, le manque d'activité est souvent lié à l’insomnie. Une étude de l'INVS a montré que les personnes sédentaires sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil, ce qui affecte leur énergie et leur santé globale .
Astuces pour lutter contre la sédentarité
Optez pour un poste de travail ergonomique
Pour lutter contre la sédentarité, nous vous recommandons d’opter pour un poste de travail ergonomique. Utilisez une assise active qui favorise les micromouvements, qui vous permet de faire du sport et d'être actif au bureau. Optez pour un bureau assis debout, afin de pouvoir alterner entre la position assise et debout au bureau. Une assise ergonomique et un bureau assis debout vous permettra de réduire le risque de TMS, de soulager le mal de dos, de réduire la fatigue, d'améliorer votre concentration et votre productivité au travail.
Pour plus d’informations sur comment aménager votre poste de travail ergonomique pour lutter contre la sédentarité, consultez notre article : Poste de travail ergonomique : Comment aménager son bureau.
Si vous cherchez une assise active moderne, qui vous permet de faire du sport au bureau, n'hésitez pas à consulter notre article : Assise active Bloon : La solution ergonomique pour votre bien-être
Marchez pendant votre pause
Nous vous conseillons de profiter de votre pause pour vous dégourdir les jambes en faisant un petit tour à l'extérieur ou en marchant un peu dans votre bureau, pour relancer votre circulation sanguine, rester actif et réduire le stress. Cela peut vous aider à améliorer votre concentration et votre productivité.
Si vous avez déjà adopté l’assise active Bloon vous pouvez en profiter pour effectuer des exercices d'étirement ou de sport au bureau avec votre siège ballon ergonomique. N'hésitez pas à consultez nos articles pour trouver les exercices qui vous conviennent :
- 10 exercices avec un ballon au bureau : Pour une vie active et équilibrée
- Comment faire du sport au bureau discrètement ? Accessoires et exercices
- Les 12 meilleurs étirements au bureau pour soulager le stress et les tensions
Adoptez une assise dynamique
L’assise dynamique consiste à utiliser des sièges qui encouragent les micromouvements, tels que les sièges ballons ou les chaises à bascule ergonomiques. Ces alternatives aux chaises traditionnelles incitent à maintenir une posture active en sollicitant constamment les muscles du dos et du tronc pour rester en équilibre. Ce type d'assise peut contribuer à renforcer la musculature et à prévenir les douleurs liées à une position assise prolongée.
N'hésitez pas à consulter notre article : Assise active Bloon : La solution ergonomique pour votre bien-être pour en savoir plus sur les bienfaits de l’assise active et faire votre choix.
Faites du sport discrètement au bureau
Pas de salle de sport dans votre entreprise, pas de soucis. Vous pouvez intégrer une séance de sport au bureau dans votre routine quotidienne en effectuant des exercices de musculation et d'étirements discrets et efficaces pour lutter contre la sédentarité. N'hésitez pas à ajouter des accessoires de fitness à votre poste de travail, tels que des élastiques et des petits poids pour les chevilles.
Si vous cherchez des exercices discrets à effectuer au bureau, n'hésitez pas à consulter notre article : Comment faire du sport au bureau discrètement ? Accessoires et exercices.
Vous pouvez aussi consulter :
- Les 12 meilleurs étirements au bureau pour soulager le stress et les tensions
- 10 exercices avec un ballon au bureau : Pour une vie active et équilibrée
Utilisez les escaliers
Pour lutter contre la sédentarité, privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Monter les escaliers régulièrement vous permettra de renforcer les muscles de vos jambes et d'améliorer votre santé. Cela vous permettra aussi de brûler des calories et d'être plus actif.
Organisez des réunions en marchant
Oubliez les réunions statiques autour d’une table et optez plutôt pour des réunions en marchant. Vous pouvez effectuer votre réunion en marchant dans les couloirs ou dehors. Cela permet de lutter contre la sédentarité en restant actif, mais aussi de stimuler la créativité. Les réunions actives sont une pratique de plus en plus populaire dans les entreprises.
Allez au travail à pied ou à vélo
Pour lutter contre la sédentarité, essayez de vous rendre au travail à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture ou en transports en communs. Cela vous permettra de démarrer la journée en bougeant, ce qui est bénéfique pour votre santé mentale et physique. Si votre trajet est long, vous pouvez vous arrêter avant ou garer votre voiture plus loin.
Pour conclure, la sédentarité est un enjeu qui nous affecte autant sur le plan physique que mental. Cependant il existe des solutions pour lutter contre la sédentarité et rester actif au quotidien en adoptant des habitudes simples et en aménageant un environnement adéquat. Pour cela, nous vous conseillons d’opter pour un poste de travail ergonomique, avec une assise active et un bureau assis-debout, de profiter de vos pauses pour marcher, d'intégrer des exercices de sport au bureau, d’effectuer vos réunions en marchant, de privilégier les escaliers et de vous rendre au travail en marchant. A vous de jouer !
FAQ : Lutter contre la sédentarité
Comment faire pour ne plus être sédentaire ?
Pour lutter contre la sédentarité, vous devez bouger plus dans votre quotidien, vous pouvez intégrer des exercices de musculation et d'étirements au bureau, marcher plus en utilisant les escaliers et vos pauses pour faire un tour. Nous vous recommandons de pratiquer une activité physique régulière comme la marche, le vélo, la natation ou tout autre sport.
Quelles sont les précautions à prendre pour lutter contre la sédentarité ?
Pour prévenir et lutter contre la sédentarité, vous devez opter pour un poste de travail ergonomique qui vous permettra d'être actif tout au long de la journée en alternant entre la position debout et assise et en favorisant les micro mouvements grâce à une assise dynamique. Évitez de rester sur un votre écran de téléphone et d’ordinateur en dehors de vos heures de travail et privilégiez l'activité physique au quotidien.
Quelles sont les causes de la sédentarité ?
La sédentarité est souvent causée par les longues heures de travail en position statique devant un bureau et par un manque de motivation et de discipline pour bouger et faire du sport au quotidien. De plus, les environnements modernes ou tout est accessible sans avoir besoin de faire d’efforts et de bouger contribuent fortement à la sédentarité. Le stress, la fatigue et certaines conditions médicales sont aussi des facteurs qui peuvent vous rendre sédentaires.
Qui est le plus touché par la sédentarité ?
Les individus les plus touchés par la sédentarité sont souvent ceux qui travaillent dans des bureaux, car ils passent de longues heures en position statique active et adoptent souvent une mauvaise posture inconsciemment. De plus, les adolescents et enfants qui passent la majorité de leur temps devant des écrans, telephone, jeux vidéos ou tablettes peuvent aussi être touché par la sédentarité. Enfin, les personnes âgées sont souvent sédentaires en raison de la baisse d'activité physique liée à leur âge.
Est-ce que la sédentarité fatigue ?
La sédentarité entraîne souvent une sensation de fatigue car le manque d'activité physique entraîne un ralentissement du métabolisme et donc de la circulation sanguine et de l’apport en oxygène. De plus, la sédentarité peut perturber le sommeil ce qui accentue la sensation de fatigue.
Quels sont les inconvénients de la sédentarité ?
La sédentarité présente de nombreux inconvénients tel que le risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'obésité, et certains cancers. La sédentarité peut aussi entraîner des problèmes musculosquelettiques, comme des douleurs au dos et aux articulations, ainsi que des problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression. Enfin, elle peut diminuer la qualité de vie en général en réduisant l'énergie, la mobilité, et l'espérance de vie.
Quels sont les symptômes de la sédentarité ?
Les symptômes de la sédentarité incluent une prise de poids, des douleurs articulaires et musculaires (surtout au dos, au cou et aux épaules), une fatigue constante, une mauvaise circulation sanguine, et des troubles du sommeil. Sur le plan mental, la sédentarité peut entraîner une baisse de l'humeur, de la motivation, et de la concentration, ainsi qu'une augmentation du stress et de l'anxiété.
