Vous aussi vous passez vos journées assis devant votre ordinateur ? Il est essentiel d'aménager un poste de travail ergonomique pour votre santé et votre productivité. Dans ce guide, nous vous expliquons ce qu’est un poste de travail ergonomique et nous vous guidons pour aménager le vôtre.
C'est quoi un poste de travail ergonomique ?
Un poste de travail ergonomique correspond à un espace de travail qui favorise le confort, la sécurité et la productivité de son utilisateur tout en minimisant les problèmes de posture
Voici les différents critères qui définissent un poste de travail ergonomique :
L’assise dynamique
Rester en position assise statique pendant une longue durée est néfaste pour votre santé. L’utilisation de chaise ou siège ballon ergonomiques favorise une assise dynamique qui encourage le mouvement et aide à réduire la fatigue avec des changements de position fréquents.
Par exemple, le siège ballon Bloon est spécialement conçu pour favoriser une assise dynamique et ergonomique. Vous pouvez en savoir plus sur l’Assise Active Bloon en consultant notre article sur l'Assise Active Bloon.
Si vous souhaitez plus d’informations sur l’assise dynamique, n'hésitez pas à consulter notre article : Assise Dynamique.
Hauteur de bureau personnalisable
Une hauteur de bureau inappropriée peut générer des douleurs et problèmes musculaires. Un poste de travail ergonomique doit vous permettre de régler la hauteur de votre bureau selon votre taille. Lorsque vous êtes en position assise, vos coudes doivent conserver un angle de 90 degrés.
Liberté de mouvements
Un poste de travail ergonomique vous offre l'opportunité de bouger librement sans restreindre vos mouvements. L’espace sous le bureau doit être suffisant et le poste de travail ajustable. Une bonne liberté de mouvement aide à réduire la fatigue et améliore la circulation sanguine, en vous permettant de ne pas rester en position statique.
Poste de travail modulable
Les accessoires de votre poste de travail, tels que le clavier, l'écran et la souris doivent être modulables et réglables selon vos besoins. L'écran de votre ordinateur doit être positionné à la hauteur de vos yeux ou un peu plus bas pour éviter les tensions au niveau du cou et à environ 1 bras de distance pour ne pas endommager vos yeux. Votre clavier et votre souris doivent être placés de manière à ce que vos coudes soient positionnés à 90 degrés et que vos bras ne se tendent pas.
Éclairage adéquat
Concernant l'éclairage, un poste de travail ergonomique doit être suffisamment éclairé pour éviter toute fatigue oculaire et diminuer la productivité. Le poste de travail ergonomique doit être équipé d’un éclairage ajustable positionné de manière à ne pas créer de reflet sur l'écran. Un éclairage adapté permet d'améliorer la concentration, de réduire la fatigue oculaire et de rendre l’environnement de travail plus agréable.
Choisissez le bon mobilier
Siège ballon ergonomique
L’assise dynamique est un critère essentiel pour un poste de travail ergonomique. Le siège ballon Bloon, est conçu pour favoriser une assise active et ergonomique qui améliore votre posture, confort et productivité. Pour en savoir plus sur les bienfaits du ballon Bloon, nhésitez pas à consulter notre article sur les bienfaits du Swiss Ball.
Cliquez ici pour acheter votre siège ballon Bloon.
Bureau assis debout
Utiliser un bureau assis-debout pour votre poste de travail ergonomique est idéal pour personnaliser la hauteur de votre bureau et pour alterner entre la position assise et debout tout au long de votre journée de travail. Cela permet d'améliorer la circulation sanguine, de réduire la fatigue et d'optimiser la productivité.
Repose pieds
Le repose pied peut servir d’accessoire à votre poste de travail ergonomique, si vos pieds ne sont pas à plat au sol lorsque vous êtes en position assise. Le repose pied aide à maintenir une bonne posture en soutenant vos pieds et en réduisant la pression sur le bas du dos et les jambes. Un bon repose pied est ajustable en inclinaison et en hauteur selon votre besoin.
Adoptez une bonne posture au travail
Il est essentiel d’adopter une bonne posture au travail pour vous prémunir des douleurs, des problèmes de dos et des troubles musculo-squelettiques. Une bonne posture améliore votre bien-être général et votre productivité.
Pour adopter une bonne posture au bureau, la hauteur de votre siège doit vous permettre de mettre les pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds avec vos genoux pliés à 90 degrés. Assurez-vous de choisir une chaise ou un siège ballon ergonomique qui fournit un bon soutien lombaires pour respecter la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Le siège ballon Bloon est un excellent choix à intégrer à votre poste de travail ergonomique. Grâce à son design ergonomique, le ballon Bloon soutient naturellement vos lombaires et favorise une bonne posture.
Votre bureau doit être à une hauteur qui vous permet de plier vos coudes à 90 degrés et votre écran à une distance d’environ un bras et à hauteur de vos yeux ou légèrement plus bas. Positionnez votre clavier de sorte à ce que vos poignets soient alignés avec vos avant-bras, et placez votre souris près du clavier pour éviter tout mouvement excessif du bras.
Concernant votre position, gardez le dos droit et les épaules détendues, évitez de vous pencher vers l’avant et gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale sans l’incliner.
Si vous souhaitez améliorer votre posture au quotidien au travail ou à la maison, consultez notre article : Comment adopter une bonne posture au quotidien.
Restez actif au bureau
Pour avoir une vie active et équilibrée, vous devez rester en mouvement même au bureau. Passer de longues heures dans la même position derrière un bureau peut nuire à votre santé, c’est pourquoi vous devez intégrer des exercices simples dans votre routine quotidienne, pour réduire les risques musculo-squelettiques, améliorer la circulation sanguine et augmenter votre bien-être et votre productivité.
Nous vous recommandons d'intégrer des étirements ainsi que des exercices de renforcement musculaire au bureau. Vous pouvez consulter nos articles :
- 10 exercices avec un ballon au bureau : Pour une vie active et équilibrée
- Les 12 meilleurs étirements au bureau pour soulager le stress et les tensions
Finalement, pour aménager un poste de travail ergonomique il suffit de suivre quelques principes simples et d'intégrer du mobilier ergonomique à votre espace de travail, comme un siège ballon ergonomique qui vous permet d’avoir une bonne posture naturellement sans exercer une pression sur vos lombaires, un bureau assis-debout qui vous permet de régler votre hauteur de travail. Ensuite, veillez à bien positionner vos accessoires, tels que votre souris, votre clavier et votre écran et à mettre en place un éclairage adéquat.
FAQ : Poste de travail ergonomique
Qu'est-ce qu'un poste de travail ergonomique ?
Un poste de travail ergonomique favorise le confort, l'efficacité et la productivité et réduit les risques de troubles musculo-squelettiques. L'espace de travail s'adapte aux besoins physiques des employés, avec un siège ajustable, une surface de travail à la bonne hauteur, et des accessoires correctement positionnés.
Comment rendre son poste de travail ergonomique ?
Pour rendre votre poste de travail ergonomique, optez pour un siège ballon ergonomique qui vous permet d’avoir une bonne posture naturellement, un bureau debout-assis qui permet de régler la hauteur de travail. Placez votre écran à hauteur de vos yeux et alignez votre clavier et votre souris avec vos poignets.
Quelles sont les règles d'ergonomie du poste de travail ?
Les règles d'un poste de travail ergonomique sont :
- Hauteur de siège ajustable pour que les pieds soient à plat.
- Soutien lombaire pour maintenir la courbure naturelle du dos.
- Hauteur de bureau ajustée pour que les coudes soient à un angle de 90 degrés.
- Écran à hauteur des yeux et à une distance d'environ un bras.
- Positionnement correct du clavier et de la souris pour éviter les tensions des poignets.
- Éclairage adéquat pour éviter la fatigue oculaire et les reflets sur l'écran.
Quel est le but de l'ergonomie au travail ?
L’objectif de l’ergonomie au travail est d’adapter le poste de travail selon les besoins des employés en améliorant le confort et la sécurité. L’ergonomie au travail permet de réduire la fatigue, le stress et d'améliorer la productivité.
Comment être ergonomique au travail ?
Maintenez une bonne posture avec un soutien lombaire, organisez votre espace pour éviter les mouvements excessifs, prenez des pauses régulières pour vous étirez, utilisez des équipements ergonomiques et intégrez des exercices dans votre quotidien pour rester actif.
Quelle est la bonne posture au travail ?
Gardez le dos droit, les pieds à plat, les épaules détendues, et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Les coudes doivent être à 90 degrés, et les avant-bras parallèles au sol.
Quels sont les avantages de l'ergonomie pour le salarié ?
L'ergonomie réduit les douleurs et les blessures, améliore la posture et le confort, et augmente la productivité. Elle réduit également la fatigue et le stress, améliorant ainsi le bien-être général et réduisant les absences pour maladies professionnelles.
