Pour lutter contre la sédentarité au travail, il est important de trouver des solutions ergonomiques afin de préserver votre santé à long terme. En effet, les longues heures passées en position assise peuvent entraîner des problèmes de dos et une baisse de la productivité.
À ce titre, l’assise dynamique constitue une solution intéressante pour améliorer votre environnement de travail, vous permettre d'être actif au bureau, réduire votre mal de dos et booster votre productivité.
Pourquoi préférer l'assise dynamique à l'assise passive ?
Sur une chaise classique, même ergonomique, votre corps finit par s'affaisser sous la gravité. Vos muscles profonds se relâchent totalement, la pression sur vos disques intervertébraux augmente, et votre circulation sanguine ralentit.
À l'inverse, l'assise dynamique définit une façon de s'asseoir qui favorise le mouvement continu. Le corps ne subit plus la chaise, il interagit avec elle. Le siège accompagne vos mouvements et vous oblige à gainer votre sangle abdominale pour maintenir votre équilibre. Vous passez d'une posture subie à une posture active.
Pourquoi avons-nous besoin de bouger même quand on est assis ?
Le corps humain n'est pas conçu pour rester immobile pendant de longues périodes. Il fonctionne grâce au mouvement, même lorsqu'il est minimal. Ce principe est au cœur du concept de NEAT, qui désigne l'ensemble des dépenses énergétiques liées aux activités du quotidien, excepté le sport.
Ajuster sa position ou simplement bouger les jambes sont autant de micro-mouvements qui contribuent à l'équilibre global du corps. Bien que discrets, ils jouent un rôle essentiel dans la circulation sanguine, le tonus musculaire et la vigilance.
L'assise dynamique permet ainsi de réintroduire des mouvements au sein de la journée de travail. Elle stimule le corps en continu, sans effort conscient, et contribue à limiter les effets délétères de la sédentarité.
Les bienfaits de l'assise dynamique
Amélioration de la posture
L’assise dynamique favorise les micro-mouvements constants qui sollicitent les muscles stabilisateurs du tronc. Ces muscles contribuent à maintenir l’alignement de la colonne vertébrale et à améliorer la posture. L’assise dynamique permet de réduire la tendance à adopter de mauvaises postures.
Diminution du mal de dos
Avec 4 personnes sur 5 qui souffrent d’un mal de dos au moins une fois dans leur vie, le mal de dos constitue un enjeu de santé publique. La position assise prolongée et statique est la principale cause des lombalgies. L’assise dynamique permet de réduire la pression sur la colonne vertébrale et les lombaires en encourageant les mouvements et en renforçant les muscles du dos, du bassin et des abdominaux, ce qui réduit considérablement le mal de dos.
Augmentation de la productivité
En plus de l'amélioration de la posture et de la réduction du mal de dos, l'assise dynamique stimule la circulation sanguine, ce qui améliore l'oxygénation du cerveau et des muscles. Tous ces éléments contribuent à accroître la productivité, car ils vous permettent de vous concentrer plus longtemps.
Prévention des troubles musculo-squelettiques
Les troubles musculo-squelettiques sont également souvent dus à une posture statique prolongée ou à des mouvements répétitifs. En favorisant le mouvement, l’assise dynamique aide à prévenir ces troubles en sollicitant les muscles et en évitant les mauvaises postures. Rester actif permet de réduire le risque de troubles musculo-squelettiques.
Réduction du stress et amélioration du bien-être
Les micro-mouvements constants générés par l’assise dynamique stimulent la sécrétion d’endorphines. Cette hormone favorise l’humeur et réduit le stress. De plus, une posture correcte et une réduction des douleurs physiques vous aident à vous sentir plus détendu, ce qui peut avoir un impact positif sur votre santé mentale.
Comment choisir votre assise dynamique ?
Ergonomie
L’ergonomie est un facteur essentiel dans le choix d’une assise dynamique. Vous devez vous assurer que votre assise dynamique est spécialement conçue pour soutenir votre colonne vertébrale et favoriser une posture correcte et dynamique. Un bonne assise dynamique doit vous permettre d’effectuer des micro-mouvements constants et de maintenir la courbure naturelle de votre dos.
Ajustabilité
Pour vous assurer que votre assise dynamique peut être adaptée à vos besoins spécifiques, optez pour une assise qui vous permet de régler la hauteur selon votre taille et la taille de votre bureau pour garantir un confort optimal.
Confort
Pour une utilisation prolongée de votre assise dynamique, choisissez un siège fabriqué avec des matériaux de haute qualité et doté d’un rembourrage suffisant.
Pour évaluer le confort de votre assise dynamique, vous devez penser à un soutien à long terme.
Mobilité
La mobilité de l’assise dynamique est aussi un élément essentiel. Une bonne assise dynamique ne doit pas restreindre vos mouvements. Optez pour une assise dynamique avec une base instable ou un mécanisme d’oscillation qui vous permet d’effectuer des mouvements naturels et qui favorise la circulation sanguine.
Durabilité
La durabilité de votre assise dynamique vous permet de garantir la rentabilité de votre investissement à long terme. Optez pour un siège robuste et de qualité. Vérifiez les garanties offertes par le fabricant, ainsi que les avis des clients afin de faire le meilleur choix.
Quelles sont les différentes solutions d'assise dynamique ?
Sièges Ballons
Les sièges ballons, tels que le Bloon, sont un excellent choix, car ils favorisent une posture dynamique, renforcent les muscles du tronc et maintiennent une posture saine pour votre dos.
De plus, les sièges ballon vous permettent de rester actif au bureau en intégrant des exercices de renforcement musculaire et des étirements réalisables à l'aide de votre siège ballon.
Pour améliorer votre bien-être au travail et découvrir les bienfaits du siège ballon Bloon, n'hésitez pas à consulter notre article : Swissball au bureau : les bienfaits sur votre posture et productivité.
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Tabourets Ergonomiques
Les tabourets ergonomiques sont spécialement conçus pour favoriser une posture dynamique, en ne disposant pas de dossier, ce qui vous oblige à mobiliser les muscles de votre tronc pour maintenir votre position.
Chaises assis à genoux
Les chaises assis-genoux sont une option d'assise dynamique assez populaire. Lorsque vous êtes en position assise sur un siège à genoux, le poids de votre corps est réparti entre vos genoux et votre fessier, ce qui réduit la pression sur le bas du dos et favorise une courbure naturelle de vos lombaires.
Chaises Oscillantes
Les chaises oscillantes vous permettent d'être constamment actif, avec leur base qui encourage des mouvements d'oscillation vers l'avant et l'arrière. Ces mouvements aident à renforcer les muscles de votre tronc et à adopter une posture dynamique.
Chaises Perchées
Les chaises perchées sont des sièges dynamiques conçus pour être utilisés en position à moitié debout. Elles vous permettront de rester actif en alternant entre la position assise et debout, ce qui réduit la pression sur la colonne vertébrale et améliore la circulation sanguine.
Chaises avec Base Instable
Les chaises à base instable sont des assises dynamiques qui favorisent des micro-mouvements constants pour maintenir l'équilibre. Ce type d'assise permet d'adopter une posture dynamique et aide à réduire les tensions et les douleurs.
Conclusion
Repenser sa manière de s'asseoir peut sembler anodin. Pourtant, c'est un point essentiel pour améliorer son bien-être au travail. L'assise dynamique ne cherche pas à révolutionner votre environnement, mais à le rendre plus adapté au fonctionnement naturel du corps.
En réintroduisant du mouvement dans votre quotidien, elle permet de réduire les douleurs, d'améliorer votre posture et de retrouver un meilleur niveau d'énergie. C'est une approche simple, mais dont les effets peuvent être durables.
