Dans nos modes de vie modernes, la sédentarité est devenue un problème majeur. Le manque d’activité physique et le maintien de la position assise prolongée engendrent de réels risques sur la santé mentale et physique.
Comment bouger plus au quotidien ? Le N.E.A.T peut apporter des solutions en intégrant plus de mouvements dans nos habitudes de vie. Ce terme désigne les activités non sportives réalisées au cours de la journée et qui peuvent vraiment faire la différence.
Découvrez comment bouger plus sans faire de sport et les avantages à rester actif, même en étant assis devant un bureau.
Qu’est-ce que le N.E.A.T. ?
L’acronyme N.E.A.T est un terme anglais qui signifie Non Exercice Activity Thermogenesis. En français, on le traduit par Thermogenèse sans Activité Physique ou Activité physique sans exercice.
Le N.E.A.T désigne donc toute activité physique spontanée, en dehors des séances de sports volontaires, planifiées et structurées. Marcher, monter un escalier, faire le ménage font partie de ces activités quotidiennes qui nous permettent de rester actif et de brûler des calories sans même nous en rendre compte.
L’exercice physique volontaire est, quant à lui, désigné par l’acronyme E.A.T : Exercice Activity Thermogenesis. Il s’agit des séances de sport durant lesquelles vous exercez une activité physique intense pendant une période donnée.
Pourquoi le NEAT est essentiel dans un mode de vie sédentaire ?
Sédentarité moderne
Vous passez chaque jour de longues heures assis au bureau devant un écran ? Ce mode de vie sédentaire n’est pas sans risque pour la santé.
La sédentarité et la position assise statique prolongée sont néfastes pour l’organisme. Les muscles n’étant plus sollicités, votre métabolisme ralentit, ce qui entraine des dysfonctionnements en cascade : hausse de la tension artérielle et de la glycémie dans un premier temps. Les problèmes circulatoires deviennent courants et des maladies chroniques peuvent apparaître : problèmes cardiovasculaires, troubles musculo-squelettiques (TMS), risques de diabète et de surpoids.
L’inactivité a également un impact sur la santé mentale et peut causer du stress, de l’anxiété, une diminution des fonctions cognitives et des problèmes de sommeil.
Au contraire, conserver un mode de vie actif préserve la santé. C’est là que les actions N.E.A.T peuvent faire la différence. Les personnes actives, qui s’emploient à bouger davantage au quotidien, augmentent leur dépense énergétique. Pour preuve, une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism constate qu’une personne très active peut brûler jusqu’à 2 000 kilocalories de plus par jour qu’une personne sédentaire.
Vous pensez que la pratique d’une activité sportive régulière suffit à vous maintenir en forme ?
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, faire une heure de sport par jour, tout en restant en position assise ou allongée les 23 heures restantes, est insuffisant. Cette inactivité le reste du temps efface tous les bénéfices d’une séance de sport.
La sédentarité, couplée à une activité physique quotidienne aussi intense soit-elle, ne suffit pas à contrer ses effets négatifs sur l’organisme.
Bénéfices du NEAT
Augmenter votre activité physique non sportive (N.E.A.T) peut s’avérer très bénéfique. Si vous adoptez une routine quotidienne qui vous oblige à bouger davantage, votre corps et votre esprit ne tarderont pas à vous en faire ressentir les bienfaits.
L’un des avantages principaux du N.E.A.T est l’augmentation de la dépense calorique quotidienne. Maintenir un taux d’activité physique journalier aide à contrôler son poids, en complément d’une alimentation équilibrée et de la pratique d’une activité sportive structurée.
Des études résumées dans un article de Mayo Clinic Publications démontrent qu’un N.E.A.T élevé joue un rôle clé pour prévenir l’obésité et les troubles métaboliques.
Ces mouvements du quotidien, en dehors des activités sportives, ont des effets positifs sur la santé physique et mentale.
Une étude suédoise, publiée dans la National Library of Medecine, a montré que les risques de maladies cardiovasculaires étaient réduits de 27 % sur les personnes actives, qui maintiennent un N.E.A.T élevé.
Une autre étude prouve la corrélation entre l’activité physique spontanée et la régulation de la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2. Le N.E.A.T. de ces personnes actives favorise la circulation sanguine et, par conséquent, la baisse de la pression artérielle.
Conserver un corps en mouvement est également bénéfique pour les muscles et les os. Rester actif renforce la masse musculaire et la souplesse articulaire, ce qui devient crucial en vieillissant.
Enfin, la sécrétion de dopamine par notre corps durant l’exercice physique procure du bien-être et a un impact significatif sur notre santé mentale. A contrario, la faible activité physique augmente nettement les risques de symptômes liés au stress, à l’anxiété et à la dépression. Pour preuve, la revue Jama Psychiatry publie une étude indiquant une baisse de 25 % des risques de dépression sur les sujets exerçant 2h30 de marche rapide par semaine.
Peut-on perdre du poids sans faire de sport grâce au N.E.A.T ?
Vous n’avez pas le temps ou l’envie de vous mettre au sport ? Des solutions existent pour brûler des calories et favoriser la perte de poids sans pratiquer une activité sportive intensive. Explications.
Brûler des calories sans s’en rendre compte
Faire le ménage, jardiner, jouer avec les enfants, téléphoner debout, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur… en résumé : bouger !
Le sport n’est pas la seule source de dépense énergétique. L’activité non sportive, ou le N.E.A.T, permet de brûler des calories au quotidien et aide à maintenir un poids de forme. Il représente d’ailleurs une partie souvent sous-estimée de la dépense calorique quotidienne. C’est une routine à adopter, mais une fois les bonnes habitudes installées, votre corps vous le rendra !
Retrouvez ici nos astuces pour perdre du poids au bureau.
N.E.A.T et thermogenèse : mécanisme scientifique simplifié
Rappelons que N.E.A.T est l’acronyme de Non-Exercice Activity Thermogenesis, traduit en français par thermogenèse sans activité physique.
Mais alors, qu’est-ce que la thermogenèse ? Ce terme désigne le processus biologique par lequel le corps produit de la chaleur en brûlant des calories. Pour réguler notre température et produire de l’énergie, notre corps brûle des calories et génère de la chaleur en permanence.
Grâce au N.E.A.T., plus vous bougez, plus vous brûlez de graisses et activez votre métabolisme.
N.E.A.T et sport : le combo gagnant
Vous devinez maintenant la recette pour conserver longtemps une bonne santé physique et mentale : maintenir un corps en mouvement grâce à un N.E.A.T élevé. Alliez ce mode de vie actif à une alimentation équilibrée et ajoutez-y une dose de votre activité sportive préférée pour être bien dans votre corps et dans votre tête !
Vous envisagez une perte de poids drastique ? Vous rêvez de vous sculpter un corps de rêve ? En plus des actions liées au N.E.A.T et d’un régime alimentaire sain, le sport vous aidera à atteindre vos objectifs en musclant, en tonifiant et en gainant votre corps.
Comment augmenter son N.E.A.T au quotidien et au travail ?
Lutter contre la sédentarité et adopter des gestes simples pour rester en mouvement tout au long de la journée sont des habitudes à prendre pour augmenter votre N.E.A.T au quotidien. Voici quelques astuces pour bouger davantage.
Marcher plus
La marche est une activité à portée de tous et facile à mettre en place. Ses bienfaits pour la santé physique et mentale ne sont plus à prouver.
Augmentez votre temps de marche quotidien avec des gestes simples :
- Privilégiez la marche à pied ou le vélo autant que possible pour les petits trajets, plutôt que les déplacements en transports en commun ou en voiture
- Vous n’avez pas d’autre choix que de vous rendre au travail en transport ou en voiture ? Garez-vous un peu plus loin ou descendez un arrêt plus tôt afin de faire les derniers kilomètres à pied
- Levez-vous et marchez lorsque vous êtes au téléphone
- Évitez les ascenseurs et prenez les escaliers dès que possible
Multiplier les activités non sportives
Nul besoin d’être un adepte du sport pour brûler des calories.
Favorisez l’activité physique non sportive au quotidien en adoptant un mode de vie actif. Cuisiner debout, jardiner, bricoler, faire le ménage, jouer avec les enfants ou les animaux domestiques… font partie de ces activités non sportives qui contribuent à augmenter votre N.E.A.T.
Rendre les tâches quotidiennes plus dynamiques
Pour être encore plus efficace et brûler davantage de calories, vous pouvez intégrer toujours plus de mouvement. Cuisiner en dansant, marcher en écoutant des podcasts, faire des squats en se brossant les dents…
Faites marcher votre imagination et intégrez un maximum de mouvements dans vos gestes du quotidien !
Augmenter le temps passé debout
Que vous soyez étudiant, travailleur ou retraité, lutter contre la sédentarité est essentiel.
Dans nos modes de vie modernes, nos canapés ont pris une place de premier choix et rester assis ou allongé devant les écrans est devenu une habitude.
Pourtant, le manque d’exercice physique s’avère pathogène à tout âge. C’est pourquoi il est important de bouger et d’augmenter le temps passé debout.
Au bureau ou sur le canapé, levez-vous et activez votre métabolisme. Vos fonctions cognitives n’en seront qu’améliorées !
Favoriser les micro-mouvements au bureau
Vous pensez qu’il est difficile de conserver un niveau d’activité physique élevé quand on passe 7 heures par jour derrière un bureau ? Détrompez-vous ! Le manque d’exercice et la sédentarité ne sont pas une fatalité, même lorsqu’on travaille en bureau. Adoptez une bonne routine quotidienne et favorisez les micro-mouvements tout au long de la journée.
Pour conserver une posture assise active au bureau, vous pouvez par exemple :
- Étirer vos membres et votre colonne vertébrale. En vous redressant, vous revitalisez votre corps et oxygénez votre cerveau, un atout pour avoir les idées plus claires !
- Changer régulièrement de position
- Prendre des pauses actives pour marcher ou faire quelques étirements
- Balancer les jambes, assis sur votre chaise, pour activer la circulation sanguine
- Vous installer sur un siège ergonomique ou un ballon afin de favoriser les mouvements du bassin et d’activer davantage les muscles et les articulations.
Assise Active™ et NEAT : dépenser de l’énergie au bureau
Rester en position assise prolongée au bureau est un piège à l’origine de nombreux désagréments physiques et mentaux. Fatigue oculaire, engourdissement des membres et brouillard mental sont les premiers signes d’une position non adaptée à votre réalité physiologique.
Pour éviter les maladies chroniques sur le long terme, mieux vaut donc connaître les bons réflexes à adopter, à savoir : maintenir une posture active, intégrer des exercices dans votre quotidien et aménager un espace de travail ergonomique.
Pourquoi rester légèrement en mouvement change la donne ?
Notre corps est fait pour bouger. Lutter contre la sédentarité au bureau est donc essentiel pour une bonne santé physique et mentale.
En intégrant plus de mouvements dans votre quotidien, même lorsque vous êtes assis au bureau, vous activez votre métabolisme et relancez la machine du corps humain.
La circulation sanguine s’améliore, l’oxygénation des muscles et du cerveau également. Les étirements et les mouvements réguliers font baisser la tension artérielle. Ils permettent aussi de renforcer les muscles et de dénouer les articulations.
L’exercice physique stimule l’énergie. Pour être plus productif au bureau, installez-vous sur un siège qui vous oblige à rester en mouvement et à ajuster votre équilibre en permanence : un tabouret ou un ballon par exemple. Ainsi, vous sollicitez davantage vos muscles et conservez un dos bien droit.
Assise Active™ vs assise passive
Le confort n’a jamais été aussi présent à la maison et au bureau, et pourtant, les sièges offrant une position assise passive sont de véritables pièges pour notre physiologie.
Contraindre le corps à rester en position statique cause des dommages à plus ou moins long terme : la tension artérielle augmente sous l’effet du manque d’activité, impliquant des risques de maladie cardiovasculaire. Les raideurs s’installent dans le corps, entraînant des troubles musculo-squelettiques.
Le manque d’activité cause des tensions physiques, mais également psychiques. Le stress, l’anxiété et l’irritabilité ont plus de chance d’apparaître chez les personnes sédentaires que chez celles qui maintiennent une activité physique régulière tout au long de la journée.
Conserver une posture assise dynamique limite les effets néfastes de la sédentarité moderne sur l’organisme. Assis sur un siège ballon Bloon, vous conservez un bassin en mouvement pour ajuster votre équilibre. Vous bougez plus et brûlez des calories, ce qui limite la prise de poids. Sans dossier, vous sollicitez davantage les muscles de votre dos et de vos abdominaux, ce qui permet de les renforcer et de maintenir une bonne posture au quotidien.
Conclusion
Le confort moderne peut devenir un piège, car le corps humain a besoin de bouger pour se maintenir en forme.
Conserver un N.E.A.T élevé est donc essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Ces activités non sportives peuvent faire la différence.
Même au bureau, il est possible d’adopter une posture dynamique. Intégrer davantage de mouvements dans ses habitudes quotidiennes avec l’Assise Active™ Bloon est un moyen efficace de bouger plus sans faire de sport
