Vous passez de longues heures à travailler devant votre ordinateur et ressentez des douleurs aux poignets ? Vous souffrez peut-être du syndrome de la souris, une tendinopathie due à l'utilisation intense d'une souris et d'un clavier dans une position peu ergonomique.
Dans cet article, nous vous expliquons ce qu'est le syndrome de la souris, ses symptômes, causes et conséquences. Nous vous fournissons également des conseils pour prévenir les douleurs.
C’est quoi le syndrome de la souris ?
Le syndrome de la souris, aussi appelé "mal de la souris" ou "mouse arm" correspond à un ensemble de douleurs aux poignets et aux avant-bras.
Il peut se manifester par de simples douleurs, mais peut aussi évoluer en tendinite d'ordinateur ou en syndrome du canal carpien. Cela dépend de l'environnement et de la fréquence de travail.
Les symptômes immédiats du syndrome de la souris
Douleurs au poignet
La douleur au poignet est le premier signe du syndrome de la souris.
Cette douleur est due à la position prolongée de la main sur la souris et aux mouvements répétitifs.
Si cette douleur n'est pas prise en compte rapidement, elle peut s'aggraver et entraîner une limitation de la mobilité et une augmentation du risque de maladies chroniques.
Engourdissements ou fourmillements dans les doigts
L’un des effets notoires du syndrome de la souris est la sensation d’engourdissement ou de fourmillements dans les doigts.
Cela résulte souvent de la pression prolongée sur les nerfs dans le poignet ou l’avant-bras.
Douleurs à l’épaule ou au cou
L’utilisation prolongée de la souris d’ordinateur peut également provoquer des douleurs dans la région cervicale et les épaules.
Une mauvaise posture, associée à des gestes répétitifs, en est généralement la cause principale.
Fatigue musculaire
La fatigue musculaire est un autre indicateur courant de ce syndrome, particulièrement chez ceux qui ne prennent pas de pause ou qui travaillent sans un matériel ergonomique adapté.
Elle diminue votre productivité et engendre un épuisement progressif.
Les conséquences du syndrome de la souris sur le long terme
Le bras de souris
Le “bras de souris” est une expression communément utilisée pour désigner les troubles musculaires liés uniquement à la surutilisation de la souris.
Ce problème affecte souvent la totalité du bras dominant.
Syndrome du canal carpien
Le syndrome de la souris peut évoluer en syndrome du canal carpien, une condition plus grave où les nerfs du poignet sont comprimés.
Tendinite au poignet
La tendinite d’ordinateur, causée par une surcharge des tendons liée à la répétition des mêmes gestes, est une conséquence directe de l'usage excessif de la souris.
Cela affecte particulièrement les personnes travaillant plus de 6 heures devant leur écran.
Baisse de productivité au travail
En raison des douleurs et de l’inconfort généré, le syndrome de la souris peut grandement réduire la productivité.
Les causes du syndrome de la souris
Posture prolongée devant l'ordinateur
Une posture fixe et prolongée devant un poste informatique est une cause majeure du mal de la souris.
Adapter son espace de travail est crucial pour minimiser le syndrome.
Utilisation intensive de la souris
Des clics répétés et des mouvements constants sans alternance avec d'autres périphériques amplifient les risques de fatigue et de troubles musculo-squelettiques.
Manque de pauses ou de micro-mouvements
Ne pas prendre de pauses régulières ou ne pas adopter de micro-mouvements peuvent renforcer les tensions au niveau des muscles et des articulations.
Stress et tension nerveuse
Le stress quotidien au travail peut exacerber les douleurs liées au syndrome de la souris en augmentant la tension musculaire et en limitant les réflexes de relâchement.
Comment éviter le syndrome de la souris ?
Aménager un poste de travail ergonomique
Aménager un poste de travail ergonomique permet de prévenir le risque de syndrome de la souris.
Il comprend :
- une chaise de bureau ergonomique,
- un bureau assis-debout,
- mais surtout un clavier et une souris ergonomiques.
Retrouvez notre guide complet du mobilier et des accessoires ergonomiques.
Varier les gestes et utiliser les raccourcis clavier
Réduire la dépendance à la souris en utilisant des raccourcis clavier peut alléger la charge sur les muscles de la main.
Faire des pauses régulières et bouger
Les pauses actives consistent à bouger durant vos temps de pauses, en allant tout simplement marcher ou en faisant des exercices d'étirements en extérieur ou dans votre bureau.
Rompre avec la sédentarité et s’étirer limitent et préviennent les douleurs musculaires et articulaires.
Pratiquer des exercices et étirements ciblés
Des exercices simples, comme des rotations du poignet ou des étirements des doigts, sont très efficaces pour soulager et prévenir la tendinite d’ordinateur.
Pour conclure, le syndrome de la souris désigne une douleur au poignet et à l'avant-bras causée par une utilisation prolongée de la souris et du clavier. Vous pouvez prévenir le syndrome de la souris grâce à différentes astuces comme un aménagement et des accessoires ergonomiques, des pauses actives et des exercices ciblés.
FAQ : Tout sur le syndrome de la souris
Quels sont les symptômes du syndrome du bras de la souris ?
Les symptômes du syndrome de la souris sont les douleurs au poignet, la fatigue musculaire et une sensation d’engourdissement.
C'est quoi le mal de la souris ?
Le mal de la souris correspond à des troubles résultant de l’utilisation prolongée et répétée de la souris d’ordinateur.
Comment puis-je soigner le syndrome de la souris ?
Vous pouvez soigner le syndrome de la souris en aménageant un poste de travail ergonomique, en faisant des pauses régulières et en pratiquant des étirements adaptés.
Pourquoi ai-je mal au poignet quand j'écris ?
La douleur au poignet, lorsque vous écrivez, est souvent due à une tension excessive sur les tendons ou les nerfs, parfois provoquée par une tendinite d'ordinateur.
Quels sont les signes d'une tendinite au poignet ?
Les signes d’une tendinite au poignet incluent des douleurs au poignet, une sensibilité accrue, une raideur, et parfois un gonflement ou une gêne lors des mouvements.
