De plus en plus populaire, le ballon de grossesse ou Swiss Ball accompagne les femmes enceintes tout au long de la maternité.
Plébiscité par les kinésithérapeutes et les sage-femmes, il ne s’agit pas seulement d’un accessoire de fitness. Il présente également des bienfaits physiques et psychologiques pour les futures mamans.
Découvrez, dans cet article, pourquoi ce ballon est devenu un indispensable et comment l’utiliser au mieux.
Qu’est-ce qu’un ballon de grossesse ?
Définition
Le ballon de grossesse est un grand ballon en PVC ou en caoutchouc souple, gonflable, de 55 à 85 cm de diamètre.
Visant à améliorer le bien-être des femmes enceintes, il intègre progressivement les salles d’accouchement dans les années 90.
Différence avec un ballon de gym classique
Le gym ball a initialement été créé, en 1963, par l’italien Aquilino Casino pour servir de jouet d’enfant. On le qualifie généralement de Swiss ball, car il sera utilisé quelques années plus tard par la kinésithérapeute suisse Klein-Vogelbach pour la rééducation.
Bien qu’il s’agisse fondamentalement du même accessoire, le ballon de grossesse présente toutefois quelques spécificités pour l’adapter aux futures mamans. En effet, il est généralement plus robuste et doté d’un système anti-éclatement renforcé, contrairement aux gym balls classiques.
Quand commencer à utiliser un ballon de grossesse ?
Vous pouvez commencer à utiliser un ballon dès le début de votre grossesse en adaptant les exercices à chaque trimestre.
Toutefois, c’est à partir du deuxième trimestre qu’il devient vraiment bénéfique, car votre ventre commence à prendre du volume, entraînant souvent des douleurs dorsales et pelviennes.
À quelle fréquence utiliser un ballon de grossesse ?
L’idéal est d’intégrer le ballon de grossesse dans votre routine quotidienne avec de courtes sessions.
Commencez par vous en servir entre 10 et 15 minutes par jour le temps d’habituer votre corps, avant de faire des sessions de 20 à 30 minutes dès que vous maîtriserez l’équilibre et les exercices de base.
La régularité prime sur l’intensité. Préférez utiliser votre ballon de grossesse peu longtemps, mais régulièrement, minimum 2 à 4 fois par semaine, plutôt que de faire des séances longues et espacées.
L’essentiel est de ne pas forcer et de vous arrêter en cas d’inconfort.
Quand utiliser un ballon de grossesse ?
Vous pouvez utiliser un ballon de grossesse à chaque étape de la maternité :
- avant et en début de grossesse pour améliorer la posture,
- en milieu de grossesse pour soulager les douleurs et améliorer le bien-être,
- avant et pendant l’accouchement en préparation,
- en post-partum pour remuscler votre corps et votre périnée.
On peut s’en servir à n’importe quel moment de la journée, en assise au bureau ou à la maison, en soirée pour des exercices doux de relaxation ou encore avant le coucher pour des étirements favorisant l’endormissement.
Pourquoi utiliser un ballon de grossesse ?
Le ballon de grossesse présente de nombreux bienfaits durant la maternité, tant sur le plan physique que mental.
Durant les 3 trimestres de la grossesse : pour un usage quotidien
Que ce soit pour vous asseoir confortablement, améliorer votre mobilité ou soulager votre corps en évolution permanente, vous pouvez utiliser quotidiennement votre ballon tout au long de la grossesse.
Il permet notamment de :
- lutter contre la sédentarité,
- adopter une posture droite et équilibrée en redressant votre dos et en engagent vos abdominaux,
- faire des étirements et des exercices de relaxation pour vous aider à vous détendre et à mieux gérer le stress,
- travailler votre respiration,
- pratiquer des exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement pour soutenir le poids croissant de votre ventre et garder un bassin souple et mobile,
- améliorer votre circulation sanguine en cas de jambes lourdes,
- soulager les douleurs lombaires et pelviennes dues au poids du bébé, aux variations hormonales, à l’affaiblissement des muscles abdominaux et au changement de la posture.
Quand le bébé commence à bouger in utero, s’asseoir sur un ballon de grossesse peut le bercer et l’apaiser.
Avant et pendant l'accouchement : pour soulager les contractions et ouvrir le col
En fin de grossesse, le ballon devient un précieux allié pour préparer l’accouchement et soulager les premières contractions.
Son utilisation au cours du 3e trimestre permet de travailler la mobilité de votre bassin, de vous tenir droite pour orienter bébé et de renforcer les muscles de votre plancher pelvien en prévision de la naissance.
Pendant l’accouchement, le ballon d’accouchement facilite et accélère le travail en aidant à l’ouverture du col de l’utérus, à la descente du nourrisson, au soulagement des douleurs et à la détente entre chaque contraction.
Après la naissance : pour mieux récupérer et remuscler le périnée
Utiliser un ballon de naissance après votre accouchement est idéal pour mieux récupérer, rééduquer votre périnée et remuscler votre ceinture abdominale grâce à des exercices doux de renforcement.
Les exercices sur ballon sont particulièrement adaptés en post-partum, car ils respectent la fragilité du plancher pelvien tout en redessinant votre silhouette et en renforçant vos muscles abdominaux, dorsaux et fessiers.
La jeune maman pourra également se servir de son ballon de grossesse pour bercer bébé confortablement en position assise.
Comment choisir son ballon de naissance ?
Bien choisir son ballon de grossesse est primordial pour une utilisation optimale et plus de confort.
De nombreux modèles sont désormais disponibles en magasin et en ligne, mais tous ne sont pas adaptés à votre morphologie et à vos changements physiologiques.
Voici les critères auxquels vous devez prêter attention pour le choix de votre ballon de maternité :
Quelle taille de ballon de grossesse choisir ?
Choisir la bonne taille de ballon est essentiel pour profiter de ses bienfaits et ne pas vous faire mal. Pour ce faire, vous devez tenir compte de votre propre taille et morphologie :
- Vous mesurez moins d’1,60 m, optez pour un ballon de 55 cm de diamètre.
- Vous mesurez entre 1,60 m et 1,75 m, la bonne taille est de 65 cm de diamètre,
- Pour les femmes de plus d’1,75 m, achetez un ballon de grossesse de 75 cm de diamètre.
Pour vérifier que la taille vous convient bien, vos genoux doivent former un angle de 90° lorsque vous êtes assis au centre du ballon et que vos pieds sont bien à plat au sol. Vos hanches doivent être au même niveau que vos genoux ou légèrement plus hautes. Si vos genoux sont plus hauts que vos hanches, le ballon est trop petit. Or, il vaut mieux un ballon légèrement trop grand que vous pouvez un peu dégonfler qu’un modèle trop petit.
Robustesse et sécurité
La robustesse de votre ballon de grossesse est un élément clé de votre sécurité, car vous allez prendre du poids au fur et à mesure de la maternité. C’est pourquoi il est primordial d’opter pour un ballon adapté à la maternité, avec un système anti-éclatement, plutôt que pour un ballon de gym lambda.
Votre ballon doit pouvoir résister à 150 kg ou plus et répondre aux différentes normes de sécurité.
L’épaisseur du PVC ou du caoutchouc composant le ballon est importante pour une meilleure résistance et durabilité. Veillez à ce qu’il mesure au moins 2 mm d’épaisseur. Sa surface doit être adhérente et texturée pour maintenir la stabilité et prévenir les risques de chute.
Confort et matériau
Au-delà de sa résistance, le matériau doit être agréable au toucher pour éviter la transpiration et l’inconfort sachant que votre peau sera souvent en contact avec le ballon lors des exercices.
En kit tout inclus
Idéalement, votre ballon doit être vendu avec tous les accessoires nécessaires au gonflage, à l’entretien et au transport.
Les modèles déhoussables sont plus faciles à entretenir, ce qui est indispensable pour les futures mamans, sujettes aux fuites.
Très résistants, nos sièges ballons Bloon sont ultra-confortables et sécurisés grâce à un socle lesté, une garantie anti-éclatement et une chambre à air en PVC sans phtalate. Ils sont tous recouverts d’une housse amovible en tissu durable, anti-tâche et lavable en machine. Ils sont fournis avec leur pompe de gonflage et une sangle pour faciliter le transport.
Comment bien utiliser son ballon de grossesse ?
Si choisir le bon ballon de grossesse est essentiel, il n’en est pas moins important de savoir s’en servir correctement. Découvrez nos recommandations pour tirer profit au maximum de votre allié bien-être à chaque étape de la maternité.
Positions et mouvements recommandés
Tout d’abord, vous devez apprendre à vous positionner correctement sur votre ballon de grossesse. La position assise de base consiste à s’asseoir au centre du ballon, les pieds écartés de la largeur de vos épaules et en gardant vos genoux dans l’axe de vos pieds. Vous devez maintenir votre dos bien droit, le bassin légèrement en avant. Posez doucement vos mains sur les hanches ou le ballon pour garder l’équilibre. Cette position aide à améliorer votre posture, à relâcher les tensions et à soulager les douleurs dorsales grâce à des micro-mouvements pour rester stable.
Les balancements doux d’avant en arrière permettent d’améliorer la mobilité du bassin et la circulation sanguine et lymphatique pendant la grossesse.
Pour préparer l’accouchement, les mouvements circulaires du bassin stimulent le col de l’utérus et favorisent sa dilatation. De plus, ces exercices aident le bébé à bien se positionner et à descendre dans le bassin.
Les mouvements de bascule et de rotation sont aussi indiqués pour soulager les douleurs des contractions.
Tous ces mouvements sont bien sûr à réaliser en douceur.
Conseils pour l’intégrer dans son quotidien
Vous ne savez pas comment intégrer le ballon de grossesse à votre quotidien ?
Vous pouvez simplement vous en servir pour vous asseoir au bureau ou à la maison quand vous regardez la télévision ou lisez. Cette assise doit, néanmoins, être utilisée occasionnellement et non en permanence lors de la maternité.
Relaxez-vous et renforcez vos muscles en l’utilisant pour faire quelques étirements, exercices de relaxation et de gainage.
Sécurité et précautions
Comment bien gonfler son ballon de grossesse ?
Pour garantir votre sécurité, votre stabilité et votre confort, il convient de gonfler correctement votre ballon de grossesse.
Ne gonflez pas votre ballon à froid, il doit être à température ambiante. Le ballon de grossesse ne doit pas être gonflé à 100 % et rester légèrement souple. Il est normal que le siège ballon s’affaisse un peu sous votre poids lorsque vous êtes assise, mais il doit garder sa forme ronde et absorber les mouvements. Il ne doit jamais dépasser le diamètre indiqué sur les instructions au risque d’éclatement.
Gonfler votre ballon de grossesse est un jeu d’enfant. Il suffit de retirer le bouchon de la valve et d’y insérer l’embout de la pompe, puis de pomper jusqu’à l’obtention du diamètre souhaité avant de remettre le bouchon en place.
Précautions et contre-indications
Bien que les contre-indications à l’utilisation d’un ballon pendant la grossesse restent rares, nous vous conseillons de systématiquement prendre conseil auprès d’un professionnel de santé avant de vous lancer, surtout en cas de grossesse à risque ou de douleurs inhabituelles, comme par exemple :
- une menace d’accouchement prématuré,
- un placenta bas-inséré,
- des saignements vaginaux inexpliqués,
- des contractions fréquentes avant le terme,
- des problèmes d’équilibre importants.
Installez votre ballon dans une zone dégagée sur une surface non-glissante. Vous pouvez, si nécessaire, l’utiliser sur un tapis de yoga pour plus d’adhérence et vous exercer près d’un mur ou d’un support stable dans un premier temps.
Arrêtez immédiatement vos exercices sur ballon si vous vous sentez fatigué, ressentez des douleurs inhabituelles ou des vertiges, avez des contractions anormales ou des saignements.
Bannissez systématiquement les mouvements brusques, mais aussi les sauts et les rebonds, les torsions excessives et les positions instables.
Concernant l’entretien de votre ballon de grossesse, rangez-le dans un endroit sec, à l’abri du soleil et de l’humidité. Par exemple, évitez de le poser près d’un radiateur ou sur un parquet chauffant.
FAQ ballon de grossesse
Quand commencer à utiliser le ballon de grossesse ?
Vous pouvez utiliser votre ballon de grossesse à n’importe quel moment de la maternité, dès le premier trimestre si vous le souhaitez. Toutefois, ces bienfaits commencent à devenir réellement perceptibles dès le second trimestre de grossesse.
Quels sont les bienfaits d'un ballon de grossesse ?
Il présente de nombreux bienfaits pendant la grossesse, avant, pendant et après l’accouchement.
Il permet notamment de soulager les douleurs, les jambes lourdes et les contractions, d’adopter une meilleure posture, de préparer l’accouchement et de faciliter la rééducation périnéale.
Quelle taille de ballon choisir pendant la grossesse ?
Le choix de la taille de votre ballon de grossesse dépend de votre taille. Les femmes enceintes de moins d’1,65 m devront opter pour un ballon de 55 cm de diamètre, celles de moins d’1,75 m pour un ballon de 65 cm de diamètre et les plus grandes pour un ballon de 75 cm de diamètre.
Le tout est de choisir un ballon qui est confortable et permet d’adopter la bonne position, soit d’avoir les genoux à 90° lorsque vous êtes assis et que vos pieds sont posés à plat au sol.
Comment gonfler un ballon de grossesse ?
Pour gonfler votre ballon de grossesse, utilisez la pompe normalement fournie. Le gonflage ne doit pas être de 100 %. Vous devez pouvoir vous asseoir confortablement et dans la bonne position.
Est-ce que le ballon aide à ouvrir le col ?
Oui, certains mouvements favorisent la flexibilité du bassin, l’ouverture du col de l’utérus et la descente du bébé.
Bien qu’il facilite le travail, le ballon ne déclenche pas l’accouchement par lui-même.
Peut-on utiliser un ballon après l’accouchement ?
Oui, tout à fait, vous pouvez vous en servir pour rééduquer votre périnée et vous remuscler en post-partum.
Le ballon de grossesse présente-t-il des risques pour certaines femmes enceintes ?
S’il y a peu de contre-indications, il est toujours préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant son utilisation.
Utiliser un ballon permet-il de soulager les douleurs sciatiques ?
Oui, le ballon de grossesse est particulièrement recommandé aux femmes enceintes ayant des douleurs sciatiques, car il permet d’améliorer la posture et de réduire la pression sur le nerf sciatique.
Conclusion
Pratique et bénéfique à toutes les étapes de la maternité, le ballon de grossesse est bien plus qu’un accessoire. Il accompagne les futures mamans pour soulager les douleurs, favoriser la détente et préparer le corps à l’accouchement. Il est également très utile après la naissance pour rééduquer son périnée, affiner sa silhouette et améliorer le bien-être.
