Vous cherchez une solution pour éliminer votre mal de dos et être plus actif et productif au travail ? Travailler debout au bureau pourrait bien être votre solution, cette simple habitude peut transformer votre quotidien au bureau en réduisant vos douleurs dorsales, les effets néfastes de la sédentarité sur votre santé et vous aider à être plus actif au quotidien. Dans ce guide, nous vous fournissons toutes les informations dont vous avez besoin pour travailler debout au bureau et constater les effets positifs sur votre santé et votre productivité par vous même.
Les bienfaits de travailler debout au bureau
Travailler debout au bureau présente de nombreux bienfaits, il permet de réduire le mal de dos, d'améliorer la circulation sanguine, d’augmenter la productivité et permet de rester actif au bureau.
Réduit votre mal de dos
Travailler debout au bureau permet de réduire significativement le mal de dos due à une posture statique assise prolongée. Utiliser un bureau assis debout qui vous permet d’alterner entre la position debout et assise est un excellent moyen de réduire la pression exercée sur votre colonne vertébrale, ce qui permet de soulager les douleurs dorsales et les tensions tout en restant active au bureau.
Améliore la circulation sanguine
Après avoir passé plusieurs longues heures assis derrière votre bureau à travailler, vous pouvez ressentir de la lourdeur dans vos jambes ou avoir des varices. Travailler debout au bureau permet d'être constamment actif, stimuler la circulation sanguine en favorisant un meilleur retour veineux. Cela contribue à une sensation de bien-être général et à une meilleure santé des jambes.
Augmente votre productivité
Travailler debout peut également vous permettre d'améliorer votre productivité. La position debout vous permet d'être plus concentré, plus alerte et engage dans vos tâches. De plus, cette position aide à réduire les périodes de fatigue et d’inattention qui peuvent survenir en position assise au bureau. Enfin, changer de posture peut stimuler la créativité et améliorer la capacité à résoudre des problèmes.
Permet de rester actif au bureau
Travailler debout au bureau en utilisant une bureau debout assis, peut vous aider à rester actif tout au long de la journée. Vous pouvez aussi intégrer des exercices de sport ou d'étirements simples à réaliser au bureau pour améliorer votre condition physique au bureau et adopter un mode de vie plus sain et actif.
Si vous souhaitez savoir comment faire du sport discrètement au bureau, ou cherchez des exercices de sport ou des étirements à réaliser au bureau, n'hésitez pas à consulter nos article :
- Les 12 meilleurs étirements au bureau pour soulager le stress et les tensions
- Comment faire du sport au bureau discrètement ? Accessoires et exercices
- 10 exercices avec un ballon au bureau : Pour une vie active et équilibrée
En résumé, travailler debout au bureau présente de nombreux avantages pour la santé, le bien-être et la productivité. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre posture, stimuler la circulation sanguine, augmenter votre efficacité au travail, et rester actif tout au long de la journée.
Travailler debout au bureau présente de nombreux avantages pour votre santé, cela vous permet d'améliorer votre productivité, de réduire votre mal de dos et de rester actif toute la journée.
Comment bien choisir son bureau assis debout ?
Les types de bureaux assis-debout
Il existe deux types de bureau assis-debout, vous devez connaître les deux options disponibles pour faire le meilleur choix selon vos besoins. Les deux catégories de bureau assis-debout sont le bureau assis debout manuelles et les bureau assis debout électriques. Les bureau assis debout manuelles sont réglables à l’aide d’une manivelle ou de leviers qui permettent d’ajuster la hauteur de bureau, son bureau est moins cher, mais aussi moins pratique que les bureau électriques avec lesquels il suffit d’appuyer sur un bouton pour ajuster la hauteur. Les bureaux électriques offrent plus de confort et de flexibilité, il existe aussi des bureaux hybrides qui sont à la fois manuelles et électriques.
Ergonomie et ajustabilité
L’ergonomie et d'ajustabilité sont des critères essentiels lorsque vous choisissez votre bureau assis debout pour travailler debout au bureau. Tout d'abord vous devez vous assurer que le bureau peut être ajusté à une hauteur qui vous convient et qui vous permet de travailler confortablement aussi bien en position assise que debout, selon votre taille et votre chaise de bureau.
Nous vous conseillons d’opter pour un bureau électrique ou hybride avec des réglages faciles à manipuler et un mécanisme de verrouillage pour maintenir la position que vous choisissez. Votre bureau assis debout doit vous permettre de pouvoir ajuster la hauteur sans efforts et de manière fluide pour alterner entre les positions assise et debout tout au long de la journée.
Matériaux et durabilité
Les matériaux utilisés pour fabriquer le bureau assis debout ont un impact direct sur sa durabilité et sa résistance. Nous vous recommandons de choisir un bureau assis-debout fabriqué avec des matériaux robustes et durables comme le métal ou le bois massif, qui assurent une longue durée de vie. Vérifiez aussi la qualité des autres composants du bureau tels que les leviers, manivelles, pieds réglables et les surfaces de travail. Un bon bureau assis debout doit être résistant, il ne doit pas se détériorer rapidement ou se déformer.
N’oubliez pas de consulter les avis d’autres acheteurs lorsque vous effectuez votre achat, ainsi que les garanties des fabricants.
Pour choisir le bureau assis debout qui vous convient vous devez donc prendre en compte le type de bureau, l’ergonomie et d'ajustabilité ainsi que les matériaux de construction et la durabilité.
Comment régler la hauteur de votre bureau ?
Que vous travaillez debout au bureau ou en position assise, régler la hauteur de votre bureau est essentiel pour adopter une bonne posture de façon naturelle.
Quelle hauteur pour votre bureau ?
Lorsque vous travaillez debout au bureau, la hauteur de votre bureau doit vous permettre de former une angle de 90 degrés, la même chose lorsque vous êtes en position assise, cependant vos pieds doivent être à plat au sol ou sur un repose pieds et vos genoux doivent former un angle de 90 degrés. Ajustez la hauteur de votre bureau selon votre taille et vos préférences personnelles pour éviter une mauvaise posture et des tensions musculaires.
Posture dynamique en position debout et assise
Pour éviter les problèmes de santé et de dos liés à une position statique assise prolongée, il est important de changer régulièrement de position en alternant avec la position assise et debout. Vous pouvez utiliser des accessoires tels que des coussins lombaires pour soutenir le bas de votre dos et ajuster la hauteur de votre chaise de bureau pour un confort optimal. Lorsque vous travaillez debout au bureau, effectuez de légers mouvements ou des balancements pour améliorer votre circulation sanguine et réduire la fatigue. Vous pouvez aussi faire des petits pas pour éviter la rigidité et rester actif au bureau.
Pour en apprendre plus sur la posture que vous devez adopter au travail, n'hésitez pas à consulter notre article : Geste et posture au travail : Les bons réflexes à adopter
Utilisation d'une assise active
L’utilisation d’une assise active tel que le siège ballon Bloon, peut significativement améliorer votre posture et votre confort au travail. Les assises actives favorisent les légers mouvements et favorisent une meilleure posture de manière naturelle, elles permettent de renforcer les muscles de vos troncs, abdominaux et dorsaux tout en étant assis. L’assise active présente de nombreux bienfaits tels que l'amélioration de la posture, la diminution du mal de dos, l’augmentation de la productivité, la prévention des troubles musculo-squelettiques, la réduction du stress et l'amélioration du bien être.
Nous pouvons vous recommander l’assise active Bloon qui en plus d'être un siège ballon ergonomique pour bureau, vous permet de faire du sport au bureau à tout moment et s'intègre parfaitement à n'importe quel design de bureau. Pour en savoir plus, consultez notre article : Assise active Bloon : La solution ergonomique pour votre bien-être
En suivant ces conseils pour régler la hauteur de votre bureau et en adoptant des pratiques de posture dynamique, vous contribuerez à un confort accru et à une meilleure santé au travail.
Le meilleur moyen d'améliorer votre productivité, votre santé et votre confort au travail est de mettre en place un poste de travail ergonomique qui inclut un bureau assis-debout et une assise active.
Conseils pratiques pour réussir votre transition
Effectuer la transition entre un bureau traditionnel et un bureau assis-debout est une excellente initiative pour améliorer votre santé au bureau, néanmoins cela demande un peu de préparation. Voici quelques conseils pratiques pour effectuer votre transition.
Allez-y progressivement
Nous vous conseillons de travailler debout au bureau seulement pendant de courtes périodes de 10 à 30 minutes par heure pour commencer à vous habituer à la position debout. Enfin une fois habitué vous pouvez augmenter votre temps de travail en position debout au bureau progressivement. Cela permettra à votre corps de s’adapter sans créer de fatigue excessive ou de douleurs.
Soyez attentif à votre posture
Le but du bureau assis-debout et de l’assise active ou dynamique est d’adopter une bonne posture de façon naturelle. Que vous soyez assis ou debout, assurez-vous que votre écran est à hauteur des yeux, que vos coudes sont à un angle d’environ 90 degrés, et que vos pieds reposent confortablement sur le sol ou un repose-pieds. Adoptez une posture dynamique en alternant régulièrement entre la position assise et debout.
Faites des pauses actives
Utilisez votre transition du bureau assis-debout comme une opportunité pour intégrer plus d'activités physiques au travail. Prenez des pauses régulières pour marcher, vous étirez ou faites des exercices légers. Cela vous aidera à éviter la fatigue et à rester énergique tout au long de la journée. Les petites pauses actives peuvent également améliorer votre concentration et votre productivité.
Si vous cherchez des exercices à effectuer avec l’assise active Bloon consultez notre article : 10 exercices avec un ballon au bureau : Pour une vie active et équilibrée
Écoutez votre corps
Écoutez votre corps lors de votre transition, si vous ressentez des douleurs ou de l'inconfort, n'hésitez pas à ajuster la hauteur de votre bureau ou la durée de vos sessions debout. N’oubliez pas qu’il n’existe pas de solution unique, trouvez votre rythme et la configuration qui fonctionnent le mieux pour vous.
Finalement, travailler debout au bureau présente de nombreux bienfaits, cela permet d'améliorer la productivité, le bien être, la posture, la circulation sanguine et de réduire le mal de dos. Pour travailler debout au bureau vous avez juste besoin d'intégrer un bureau assis debout à votre poste de travail et d’effectuer votre transition de manière progressive.
FAQ : Travailler debout au bureau
Quels sont les avantages de travailler debout au bureau ?
Travailler debout au bureau présente de nombreux avantages, cela permet de réduire le mal de dos, d'améliorer la circulation sanguine, d’augmenter la productivité et de rester actif au travail.
Comment choisir mon bureau assis debout ?
Pour choisir votre bureau assis-debout, prenez en compte plusieurs critères, tels que le type de bureau (manuel, électrique ou pneumatique), son ergonomie et sa facilité d'ajustement, ainsi que les matériaux de fabrication pour garantir sa durabilité. Nous vous recommandons de choisir un bureau qui est réglable facilement en hauteur et qui correspond à vos besoins personnels, en termes de confort et d'espace de travail.
Comment régler la hauteur de mon bureau assis debout ?
Vos coudes doivent former un angle de 90 degrés lorsque vous travaillez en position debout ou assis. L’écran de votre ordinateur doit être à hauteur des yeux pour éviter les tensions au niveau du cou. En position assise, assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que vos genoux forment également un angle de 90 degrés.
Combien de temps je peux travailler debout au bureau par jour ?
Nous vous conseillons de commencer à travailler debout au bureau pendant de courtes sessions de 30 à 60 minutes, puis d’alterner entre les positions assise et debout toutes les heures. L’objectif sur le long terme est de passer environ 2 à 4 heures debout par jour. Vous devez rester à l'écoute de votre corps et ajuster la durée en fonction de votre confort.
Quels équipements ergonomiques sont utiles pour un bureau assis debout ?
Les équipements ergonomiques les plus utiles pour un bureau assis debout, sont une assise active, un tapis antifatigue pour réduire la pression sur les pieds et les jambes, un repose-pieds pour soutenir les jambes en position assise, ainsi qu’un support d'écran réglable pour maintenir l’écran à hauteur des yeux.
Le travail debout est-il adapté à tout le monde ?
Le travail debout n’est pas adapté à tout le monde. Les personnes ayant des problèmes de circulation, des douleurs articulaires ou des conditions médicales spécifiques doivent consulter un professionnel de santé avant de modifier leur routine de travail.
Quelle est la différence entre un bureau manuel, électrique et pneumatique ?
Un bureau manuel est ajusté en hauteur à l'aide de manivelles ou de leviers, le bureau manuel est une option économique mais nécessite plus d'effort pour changer de position. Un bureau électrique permet un ajustement en hauteur fluide et sans effort en appuyant sur un bouton il fournit plus de confort et de flexibilité. Un bureau pneumatique fonctionne avec un système à air comprimé pour ajuster la hauteur, il offre un réglage plus rapide que le bureau manuel, et n’a pas besoin d'alimentation électrique.
Où puis-je trouver des bureaux assis-debout de qualité ?
Vous pouvez trouver des bureaux assis-debout de qualité dans des magasins spécialisés en mobilier de bureau, chez des détaillants en ligne comme Amazon, Ikea, ou directement auprès des fabricants tels que Fully, Uplift Desk, ou VariDesk. Nous vous conseillons de lire les avis des utilisateurs et de vérifier les garanties offertes pour s'assurer de la qualité du produit.
Est-ce que c'est bon de travailler debout ?
Oui, travailler debout présente plusieurs avantages pour la santé, tels que la réduction des risques liés à la sédentarité, l'amélioration de la posture, et l'augmentation de la productivité. Cependant, il est important de ne pas rester debout toute la journée. L'alternance entre positions assise et debout, combinée à des mouvements réguliers, est la clé pour maximiser les bienfaits du travail debout.
