Avec un rythme de vie assez chargé et de longues heures passées chaque jour à travailler derrière un bureau, il peut être difficile de trouver du temps pour faire du sport et rester actif. Heureusement pour vous nous avons trouver la solution, faire du sport au bureau ! 

 

Dans cet article nous vous fournissons une liste des accessoires nécessaires pour faire du sport au bureau discrètement ainsi que des exercices pour muscler chaque partie de votre corps. 

 

Accessoires pour faire du sport au bureau discrètement

 

Siège ballon Bloon

 

Le siège ballon Bloon est l’assise active parfaite pour rester actif au bureau et faire du sport. En plus de favoriser une posture dynamique, le siège ballon Balloon engage les muscles du tronc et permet de faire du sport au bureau discrètement, des exercices de renforcement musculaire comme les squats, hip trust ou levées de jambes, des exercices d'étirements ou même de yoga. 

 

Élastiques de résistance

 

Les élastiques de résistance sont un accessoire polyvalent idéal pour faire du sport au bureau facilement et discrètement. Facile à ranger et à utiliser, les élastiques de résistances peuvent être fixés sous votre chaise ou votre bureau pour effectuer des exercices ciblés pour les épaules, biceps, triceps, abdominaux et même pour le dos. 

 

Tapis de yoga pliable

 

Un tapis de yoga pliable est un accessoire idéal pour intégrer des exercices de gainage et d'étirements dans votre routine au travail. Cependant cet accessoire est un peu moins discret que les autres. Vous pouvez utiliser votre tapis de yoga si vous avez un bureau privé, pour réduire votre stress et faire du sport au bureau.

 

Poids de chevilles ou de poignets

 

Les poids aux chevilles ou poignets sont un accessoire très utile pour faire du sport au bureau discrètement. Vous pouvez les porter lorsque vous marchez, que vous vous levez de votre chaise et lorsque vous êtes assis au bureau pour effectuer des exercices pour tonifier votre corps. 

 

Exercices de sport au bureau

 

Musclez vos épaules en toute discrétion

 

En position assise sur votre chaise de bureau, fixer un élastique de résistance sous vos pieds, puis tirez l'élastique vers le haut en effectuant des élévations latérales en gardant votre dos bien droit pour muscler vos épaules et faire du sport au bureau.

 

Renforcez vos cuisses au travail

 

Utilisez votre siège ballon Ballon ou votre chaise de bureau pour faire du sport au travail et muscler vos cuisses en toute discrétion. Asseyez vous sur votre chaise et effectuez des squats en vous asseyant sur votre chaise, essayez d’effectuer un mouvement lent à la descente. SI c’est trop facile vous pouvez alterner en vous levant sur une jambe et en alternant, jambe droite puis jambe gauche et ainsi de suite. 

 

Cet exercice vous permettra de renforcer vos quadriceps et vos ischio-jambiers et d'améliorer votre stabilité. 

 

Travaillez vos mollets sur votre siège de bureau

 

Pour faire du sport au bureau et muscler vos mollets de manière discrète, placez des poids sur vos chevilles et réalisez des extensions en montant sur la pointe des pieds, puis redescendez lentement. 

 

Cet exercice simple aide à renforcer vos mollets.

 

Musclez votre dos au boulot

 

Musclez votre dos au boulot, en effectuant cet exercice simple avec un élastique. Enroulez un élastique autour des pieds de votre chaise ou bureau, et tirez les extrémités de l'élastique avec vos deux mains en tirant vos coudes vers l'arrière. 

 

Tonifiez vos triceps facilement au bureau

 

Pour faire du sport au bureau et muscler vos triceps, placez un élastique de résistance à un objet derrière vous, à hauteur de votre taille ou un peu plus bas. Tenez le plastique avec vos deux mains derrière votre tête, les coudes fléchis. Etendez vos bras vers le haut en gardant vos coudes proches de votre tête, puis revenez lentement à votre position initiale. 

 

Entretenez vos abdos sans bouger de votre chaise de bureau

 

Pour muscler vos abdominaux depuis votre bureau, effectuez des contractions abdominales en position assise. Contractez vos abdominaux pendant quelques secondes puis relâchez doucement et recommencez. 

 

Développez vos fessiers au travail

 

Pour faire du sport au bureau et rester actif en musclant vos fessiers, asseyez vous simplement sur votre chaise et placez un élastique de résistance autour de vos cuisses juste au-dessus de vos genoux, puis écartez les pieds à la largeur de vos hanches. Écartez vos genoux vers l'extérieur puis revenez à la même position. 

 

Musclez vos biceps au bureau

 

Pour muscler vos biceps au bureau, attachez un élastique de résistance sous vos pieds et effectuez des curls en pliant vos coudes pour rapprocher vos mains de vos épaules. Relâchez doucement et recommencez pour renforcer vos biceps.

Finalement avec les accessoires et exercices adaptés il est très facile de faire du sport au bureau de manière discrète et efficace.