TDAH et devoirs sont parfois difficiles à concilier. Mais, avec de bonnes stratégies et un environnement adapté, il est possible d'optimiser l'apprentissage des personnes atteintes de TDAH qui font face à de nombreux défis, tels que le manque de concentration, la procrastination, les difficultés à s'organiser, le stress et la surcharge cognitive.
Les défis spécifiques du TDAH face aux devoirs
Manque de concentration
Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés à se concentrer sur des tâches prolongées, comme les devoirs.
Selon FranceDyslexia, 80 % des enfants TDAH présentent des troubles de l’attention, ce qui rend même la réalisation des devoirs difficile.
Par exemple, lors d'un examen, un élève ou étudiant peut rapidement se disperser en griffonnant ou en regardant autour de lui.
Cette incapacité à maintenir une concentration constante peut transformer un simple exercice de 10 minutes en une épreuve interminable.
Difficultés à s’organiser
L’organisation constitue aussi un défi de taille pour les élèves atteints de TDAH.
Les devoirs deviennent une source de stress, avec un manque de planification et une difficulté à prioriser les tâches.
Les enfants atteints d’un TDAH ont des difficultés à gérer leurs fournitures scolaires.
Par exemple, un élève peut oublier son cahier à l’école ou ne pas savoir par où commencer lorsqu’il doit rédiger un essai.
Procrastination
La procrastination est aussi un défi rencontré par les personnes atteintes de TDAH.
Les élèves repoussent souvent leurs devoirs jusqu'à la dernière minute, ce qui rend la gestion du TDAH et des devoirs encore plus difficile.
Cette procrastination provient souvent du stress ou de la difficulté à estimer le temps nécessaire pour effectuer une tâche.
Perte de motivation
Lorsque les tâches leur paraissent peu stimulantes, les individus atteints de TDAH ont tendance à perdre aisément leur motivation.
Selon un rapport de l'INSERM, ces enfants ont besoin de plus de stimulation pour maintenir leur engagement.
Par exemple, un exercice répétitif, tel l’apprentissage d'une liste de vocabulaire, sera vite perçu comme ennuyeux et sans intérêt, ce qui mènera à un désengagement total.
Stress et surcharge cognitive
Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à gérer plusieurs choses en même temps, ce qui peut entraîner beaucoup de stress et une surcharge mentale. Cela est souvent dû à une difficulté à traiter une accumulation d'informations difficiles simultanément.
10 astuces pour étudier efficacement avec un TDAH
Créer un environnement de travail sans distractions
Mettre en place un environnement de travail sans distractions pour les élèves atteints de TDAH est essentiel. Ils ont besoin d'un espace calme, sans bruits de fond.
Les élèves avec un TDAH réussissent mieux dans des environnements adaptés. Vous pouvez, par exemple, isoler votre enfant dans une pièce dédiée ou utiliser des casques anti-bruit.
Utiliser des routines et des horaires visuels
Les routines et horaires visuels aident à mieux gérer TDAH et devoirs, en structurant le quotidien des étudiants. Afficher des plannings visuels et les horaires leur offrent des repères stables.
Imprimez une feuille avec les heures dédiées aux devoirs et affichez-la dans leur espace d’étude. Cela améliore leur anticipation, leur permet d'être mieux organisés et de lutter contre la procrastination.
Diviser les tâches en étapes simples
Diviser une tâche complexe en plusieurs petites étapes diminue le stress.
Par exemple, pour un exercice de rédaction, vous pouvez commencer par brainstormer des idées, créer un plan, puis écrire l'introduction, plutôt que tout écrire directement.
Prioriser les tâches importantes
Pour les individus atteints de TDAH, prioriser les tâches importantes est primordial pour limiter l'accumulation de stress.
Encouragez la priorisation des tâches en analysant ensemble les deadlines, l'importance et le temps d’exécution nécessaire pour chaque devoir.
Utiliser des rappels
Des rappels visuels ou numériques aident à maintenir le cap sur les échéances. A ce titre, les applications comme Todoist ou Google Calendar s'avèrent particulièrement utiles. Un élève peut, par exemple, programmer une alerte 15 minutes avant de débuter ses devoirs afin de réduire les oublis.
Mettre en place des outils de concentration adaptés
Des outils, tels que des minuteurs, des notes autocollantes ou des applications de blocage de notifications favorisent une meilleure efficacité.
Par exemple, un minuteur réglé sur 25 minutes pour écrire un paragraphe stimule leur productivité.
Introduire des récompenses motivantes
Un système de récompenses après chaque tâche terminée peut encourager les élèves à atteindre leurs objectifs.
Une astuce simple consiste à leur octroyer 10 minutes de jeu vidéo après une heure de travail. Cela permet de maintenir leur engagement et augmente leur motivation.
Étudier en binôme ou en petit groupe
Collaborer avec un camarade peut réduire le sentiment d’isolement et rendre les devoirs plus interactifs. Les élèves avec un TDAH bénéficient ainsi d'un accompagnement mutuel pour rester concentrés sur leurs objectifs.
Apprendre à reconnaître et à gérer ses émotions
Encourager les élèves à identifier leurs sentiments face aux devoirs aide à diminuer les frustrations liées au TDAH.
Des exercices de respiration ou un journal émotionnel peuvent améliorer leur bien-être.
Développer l'auto-compassion face aux difficultés
Enfin, cultiver une attitude bienveillante envers soi-même est indispensable. Les personnes atteintes de TDAH doivent comprendre qu’il est normal de rencontrer des obstacles et éviter de se juger sévèrement.
Des messages d’encouragement, comme "le plus important est que tu avances étape par étape", peuvent marquer une grande progression à long terme.
Conseils spécifiques pour les étudiants adultes avec TDAH
Organiser un emploi du temps flexible, mais structuré
Mettre en place un emploi du temps qui combine structure et souplesse aide à rester concentré sur ses objectifs.
Utilisez un calendrier visuel ou une application de gestion du temps pour planifier vos tâches hebdomadaires, tout en intégrant des marges pour gérer les imprévus.
Cela permet de réduire le sentiment de surcharge en maintenant une organisation claire.
Utiliser des méthodes de prise de notes visuelles
Les étudiants atteints de TDAH peuvent bénéficier de techniques de prise de notes qui favorisent une meilleure rétention de l'information.
Les cartes mentales, les diagrammes ou les codes couleur rendent souvent les concepts plus accessibles et engageants, facilitant ainsi l’apprentissage.
Créer un espace d’étude adapté
Un environnement d’étude bien organisé, sans distractions visuelles et sonores, aide les étudiants TDAH à maintenir leur concentration.
Choisissez un endroit calme, avec un éclairage adéquat, et n'hésitez pas à personnaliser votre espace avec des objets qui encouragent la motivation, comme des citations inspirantes.
Faire des pauses actives
Utiliser la méthode Pomodoro en répartissant votre travail en petites sessions de 25 minutes avec des pauses actives de 5 minutes entre chaque session peut considérablement améliorer votre productivité.
Profitez de ces pauses pour vous étirer, marcher ou pratiquer une activité physique légère afin de relancer votre énergie et votre attention.
Conseils spécifiques pour aider un enfant avec TDAH à faire ses devoirs
Communiquer régulièrement avec l’enseignant
Une communication régulière avec les enseignants permet de trouver des solutions adaptées aux élèves et de mieux gérer les difficultés liées au TDAH et aux devoirs.
Les enseignants peuvent faire des recommandations spécifiques, adapter l'espace ou leur méthode de travail pour aider l’enfant à progresser dans de meilleures conditions.
Instaurer un rituel après l’école pour la transition
Après une journée d’école, il est utile de créer une routine pour préparer l’enfant à faire ses devoirs.
Par exemple, offrez une collation, accordez un moment de détente, puis installez un cadre propice au travail, aidant à signaler que c'est le moment de se concentrer.
Offrir un accompagnement bienveillant sans pression
En tant que parent, soyez patient et encourageant lors de l’accomplissement des devoirs.
Félicitez les efforts plutôt que le résultat, et instaurez un climat où l’enfant se sent soutenu sans craindre l’échec. Cela favorise la confiance en ses capacités.
FAQ : TDAH et devoirs
Comment puis-je faire les devoirs avec un TDAH ?
Vous pouvez faire les devoirs avec un TDAH en adoptant une approche structurée, en créant un environnement calme et adapté, et en utilisant des outils interactifs et visuels.
Est-il difficile de faire ses devoirs avec le TDAH ?
Oui, faire ses devoirs avec le TDAH peut être compliqué en raison des difficultés liées à la concentration et à la gestion du temps. Cependant, avec des stratégies adaptées, ces défis peuvent être surmontés.
Quelles sont les astuces pour étudier avec un TDAH ?
Il existe plusieurs astuces pour étudier avec un TDAH, telles que planifier à l’avance, utiliser des méthodes interactives comme les cartes mentales, intégrer des pauses régulières et limiter les distractions dans l’environnement de travail.
Comment réviser en étant TDAH ?
Les révisions pour une personne atteinte de TDAH peuvent être facilitées en utilisant des outils, comme des fiches de révision, des résumés visuels ou des applications éducatives. Trouver un rythme qui alterne courtes périodes de travail intense et pauses est également très efficace.
