Adopter une bonne posture au travailest essentiel, non seulement pour votre santé mentale et physique, mais aussi pour préserver votre énergie et vos capacités cognitives.
Pourtant, assis de longues heures chaque jour devant un bureau, nous commettons tous les mêmes erreurs.
Voici les principaux risques d’une mauvaise posture, les 10 erreurs posturales les plus fréquentes et des solutions simples pour les corriger.
Les dangers d'une mauvaise posture
Se tenir régulièrement dans une mauvaise posture au travail n’est pas sans conséquences. Elle entraîne à la fois des effets négatifs sur votre santé physique et mentale, ainsi que sur vos performances professionnelles.
Douleurs chroniques
À force d’adopter une posture inappropriée devant votre ordinateur, des douleurs récurrentes et persistantes peuvent apparaître, notamment au niveau du dos, des épaules et de la nuque.
Ces douleurs chroniques découlent généralement de troubles musculosquelettiques (TMS), une cause majeure d’arrêts de travail.
Fatigue et baisse d’énergie
Soumis à une position inconfortable et déséquilibrée, votre corps et votre esprit se fatiguent plus vite, ce qui se traduit par une baisse d’énergie et de concentration au travail.
Troubles de la circulation sanguine
Rester trop longtemps dans la même position, notamment assis les jambes croisées, provoque un ralentissement de la circulation sanguine en limitant le retour veineux.
Des troubles plus ou moins graves peuvent apparaître, tels que des jambes lourdes, des gonflements ou des problèmes de phlébite.
Problèmes respiratoires
Une position avachie et voûtée sur un siège de bureau entraîne un affaissement du torse et une compression de la cage thoracique, qui limite votre capacité respiratoire. Cela peut engendrer un essoufflement ou une baisse d’oxygénation.
La réduction de l’apport en oxygène vers le cerveau et les autres organes accentue la sensation de fatigue et de perte de vitalité.
Maladies graves
Sur le long terme, la sédentarité et les erreurs posturales répétées au travail ou au quotidien peuvent contribuer au développement de maladies graves, telles que des hernies discales, des troubles cardiovasculaires, du diabète de type 2 ou d’autres pathologies chroniques.
Les 10 erreurs de posture courantes au travail et les meilleures solutions pour les corriger
S’asseoir avachi sur sa chaise
Assis de longues heures devant un poste de travail, nous avons tous tendance à nous avachir sur notre siège.
Une posture avachie et voûtée sollicite excessivement la colonne vertébrale et les muscles cervicaux à cause d’une mauvaise répartition des tensions, entraînant des douleurs propres aux TMS.
Pour corriger cette erreur posturale, pensez à vous redresser et à garder le dos droit. Utiliser une chaise de bureau ergonomique, telle que le siège ballon Bloon, permet d’adopter une meilleure posture naturellement.
Avoir l’écran trop bas ou trop haut
Mal positionner son écran vous oblige à plier ou à lever la nuque, à tourner la tête ou à la pencher en avant, entraînant à la longue des conséquences dramatiques sur votre cou ainsi que votre vue.
Cette erreur est fréquente chez les personnes travaillant sur écran, bien qu’elle soit facile à corriger. En effet, il suffit de positionner votre écran à la bonne hauteur. Ce dernier doit se trouver au niveau de vos yeux ou très légèrement en dessous, à une distance de 50 à 70 cm de votre visage. De cette façon, vous maintenez une posture naturelle du cou et limitez la fatigue visuelle.
Si vous travaillez sur plusieurs écrans à la fois, veillez à les ajuster de manière à ce que vous n’ayez pas à tourner excessivement votre tête.
Garder les épaules relevées ou crispées
Concentré ou stressé, vous avez peut-être tendance à relever ou à contracter vos épaules, générant des tensions.
Cela peut entraîner des douleurs dans le cou et les épaules, mais aussi des troubles nerveux comme des fourmillements.
Cette erreur posturale est souvent exacerbée lorsque le clavier est trop haut.
Pensez donc à détendre vos épaules et à laisser tomber vos bras naturellement sur le bureau et vos mains sur le clavier. Ajustez correctement votre siège ou votre bureau pour que vos avant-bras forment un angle à 90 °.
Croiser les jambes de façon prolongée
Beaucoup ont l’habitude de croiser les jambes lorsqu’ils sont assis. Cette posture perturbe l’alignement naturel du bassin et la circulation sanguine.
Maintenue de manière prolongée, elle peut engendrer des troubles circulatoires, des douleurs lombaires, et même des déformations vertébrales.
Au contraire, il est recommandé de garder ses deux pieds bien ancrés au sol et alignés aux genoux. Pour plus de confort, vous pouvez utiliser un repose-pied.
Travailler sans support lombaire
Rester assis de longues heures sans support lombaire accentue la cambrure du dos et entraîne une compression des disques intervertébraux et des douleurs chroniques.
Vous pouvez y remédier en vous équipant d’une chaise de bureau ergonomique avec un dossier adapté. Il est, tout à fait, possible d’ajouter un coussin pour soutenir la courbure naturelle de votre dos.
Pencher la tête en avant en regardant l’écran
Si vous penchez votre tête en avant pour regarder l’écran, c’est que votre écran est trop loin ou la luminosité insuffisante.
Un mauvais éclairage ou un positionnement inadapté de l’écran provoquent une fatigue oculaire et incitent à adopter une posture inconfortable (tête avancée, yeux plissés…). Vous pouvez ressentir une fatigue visuelle, des maux de tête, des douleurs cervicales et une baisse de votre productivité.
Pour corriger cette erreur posturale au travail, rapprochez l’écran si nécessaire et adossez-vous correctement au dossier pour garder la nuque alignée à votre colonne vertébrale. Corrigez également l’éclairage en privilégiant la lumière naturelle ou un éclairage indirect de manière à éviter les reflets sur l’écran.
Avoir les poignets cassés sur le clavier ou la souris
Si vous avez l’impression d’avoir les poignets cassés, votre souris ou votre clavier sont probablement mal positionnés ou inadaptés.
En effet, un clavier trop incliné ou une souris trop éloignée obligent à des gestes contraignants et à une mauvaise posture des mains. Des douleurs au poignet, un syndrome du canal carpien, des tensions dans le bras ou un syndrome de la souris d’ordinateur peuvent se déclarer.
Pour y remédier, suivez ces différents conseils :
- Gardez les poignets droits.
- Ajustez la hauteur et la position du clavier et de la souris de façon à les garder à hauteur de vos coudes.
- Choisissez un clavier et/ou une souris ergonomique.
- Utilisez un repose-poignet pour plus de confort.
Ne pas ajuster la hauteur du siège ou du bureau
Un mobilier mal réglé vous force à adopter une posture non naturelle, entraînant une fatigue accrue, des douleurs lombaires et un inconfort général.
C’est pourquoi il est primordial de régler convenablement votre siège et votre bureau de manière à ce que vos pieds reposent à plat au sol et que vos genoux et vous coudes soient à 90°.
Rester immobile trop longtemps sans pauses
La sédentarité et une position assise prolongée sont les pires ennemis de votre santé. Elles provoquent des troubles de la circulation sanguine, des raideurs musculaires et une baisse de vos capacités cognitives.
Forcez-vous à alterner les positions, par exemple, en utilisant un bureau assis-debout ou à favoriser les micro-mouvements grâce à une Assise Active.
En-dehors du mobilier ergonomique, pensez à prendre des pauses toutes les 30 à 90 minutes pour vous lever, vous étirer, marcher quelques minutes. Pour aller plus loin, découvrez notre article sur les pauses actives.
Téléphoner en coinçant le téléphone entre l’épaule et l’oreille
Vous prenez des notes pendant un appel, quoi de plus banal que de coincer son téléphone entre son épaule et son oreille.
Si cette position, qualifiée de “text neck”, semble anodine, elle peut engendrer des tensions musculaires asymétriques dans le cou, la nuque et les épaules, ainsi que des maux de tête.
Simple à corriger, il vous suffit d’investir dans un casque audio, des écouteursou de mettre en marche le haut-parleur pour libérer vos mains.
Conclusion
Les erreurs de posture au travail sont souvent invisibles au quotidien, mais leurs conséquences néfastes s’accumulent au fil du temps.
Prendre le temps de les repérer vous permettra de les corriger grâce à des astuces souvent simples et rapides à mettre en place. De cette manière, vous préservez votre santé, vos niveaux d’énergie et vos fonctions cognitives.
FAQ : Erreurs de posture au travail
Comment corriger les erreurs de posture au travail ?
Pour corriger vos erreurs de posture au travail, il convient tout d’abord de les identifier afin d’adopter la solution la plus adaptée. Suivez quelques bonnes pratiques posturales : dos droit et aligné, pieds à plat au sol, coudes et genoux à 90°... Pensez aussi à aménager un poste de travail ergonomique (mobilier et accessoires, hauteur et positionnement adapté) et à régulièrement prendre des pauses actives.
Le télétravail augmente-t-il les erreurs de posture ?
Oui, le télétravail augmente le risque d’erreurs posturales, car les employés ou freelances travaillant depuis chez eux ne sont pas toujours suffisamment équipés pour maintenir une bonne posture.
Quand faut-il consulter un professionnel pour des douleurs liées à une mauvaise posture ?
Consultez un professionnel de santé ou d’ergonomie dès que les douleurs posturales persistent plusieurs jours, reviennent régulièrement ou contraignent vos mouvements.
