La fatigue au travail est-elle un mal inévitable ? Avec des journées de plus en plus chargées, le stress omniprésent et les attentes professionnelles élevées, la sensation d’épuisement touche un grand nombre de travailleurs.
Dans cet article, nous vous expliquons les causes et les signes de la fatigue au travail et nous vous donnons des solutions pour retrouver votre énergie et rester productif.
C’est quoi la fatigue au travail ?
La fatigue au travail peut être physique ou mentale et découle souvent due à de l'environnement professionnel. La fatigue au bureau peut mener à des états d'épuisement plus graves. Il est donc important de comprendre ses causes et de reconnaître ses signes pour agir rapidement.
Fatigue physique
La fatigue physique au travail correspond à la fatigue corporel souvent due à des efforts prolongés, des tâches répétitives, au maintien d'une position stagnante pendant des heures, des longues heures debout, le port de charges lourdes.
Si cette fatigue physique est ignorée, elle peut entraîner de lourdes conséquences comme des maladies chroniques.
Fatigue mentale
La fatigue mentale au travail est le résultat d’une surcharge cognitive ou émotionnelle. Elle découle souvent d’une concentration prolongée, d’un stress accru ou d’une pression constante liée aux résultats.
Cela peut générer une baisse de motivation, des oublis fréquents, une incapacité à réfléchir de manière claire et peut même mener à un burn-out.
Pourquoi vous êtes fatigué au travail ?
Les causes de la fatigue au travail sont nombreuses : des horaires de travail prolongés, un environnement stressant et inadapté, un manque de sommeil ou une mauvaise alimentation. Une surcharge de travail ou l'absence de pauses régulières contribuent également à l’épuisement.
Les signes de la fatigue au travail
Baisse d’énergie et sensation d’épuisement
La baisse d'énergie et la sensation d'épuisement sont les premiers signes notables de la fatigue au travail. Cela se caractérise généralement par des difficultés à se concentrer, des oublis, et une baisse de la productivité. La baisse d'énergie provient principalement d’un manque de repos et de récupération.
Difficultés de concentration et oublis fréquents
Les difficultés à se concentrer et les oublis fréquents sont des symptômes habituels de la fatigue au bureau, en raison d’un surmenage mental et physique. C'est pourquoi il est important de travailler dans un environnement ergonomique et d'être organisé.
La fatigue au travail entraîne une réduction des performances, avec une augmentation des erreurs dans les tâches quotidiennes. En effet, lorsque vous êtes fatigués, votre capacité à rester concentré sur une tâche diminue, ce qui peut entraîner des erreurs et des retards dans les projets.
Irritabilité et sautes d’humeur
Un autre symptôme fréquent de la fatigue au bureau est une irritabilité accrue, accompagnée de changements rapides d’humeur. Ces symptômes peuvent être dus au stress et à la pression constante au travail, ainsi qu’à un manque de sommeil et de repos.
Pour diminuer l'irritabilité et les sautes d'humeur, il est important de prendre des pauses régulières pendant la journée pour se détendre et se ressourcer.
Troubles du sommeil
La fatigue au travail peut générer des troubles du sommeil, ce qui crée un cercle vicieux qui aggrave tous les symptômes.
Un manque de sommeil peut entraîner des difficultés à se concentrer, une baisse de la productivité et un sentiment de malaise général.
Troubles alimentaires
Une alimentation équilibrée permet à votre corps et à votre esprit d'avoir l'énergie nécessaire pour travailler tout au long de la journée et d'éviter la fatigue mentale et physique au travail.
Cependant, les troubles alimentaires sont souvent liés au stress et à l'anxiété au travail. Les personnes qui souffrent de ces troubles ont tendance à sauter des repas ou à se nourrir de manière peu saine, ce qui nuit à leur bien-être général et affecte leurs performances au travail.
Douleurs physiques
Les tensions physiques, comme les maux de tête ou les douleurs cervicales, peuvent être directement liées à la fatigue au travail. Des horaires de travail chargés, un manque de sommeil ou une mauvaise posture peuvent contribuer à ces douleurs.
Si vous ressentez régulièrement des douleurs physiques au travail, il est important d'en parler à votre employeur afin de trouver des solutions pour améliorer vos conditions de travail.
Une autre cause courante de douleurs physiques liées au travail est le syndrome du canal carpien, souvent associé à l'utilisation prolongée d'ordinateurs et à la saisie répétitive sur un clavier.
Démotivation et perte d’intérêt pour le travail
Le manque de motivation pour atteindre ses objectifs au travail est souvent causé par un manque de reconnaissance, des tâches monotones ou répétitives, des conflits relationnels avec les collègues ou l'employeur, ou simplement un manque d'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
Pour éviter ce manque de motivation, il est important de communiquer avec votre employeur sur vos besoins et préoccupations, ainsi que de trouver des moyens de vous motiver dans votre travail en vous fixant des objectifs réalisables.
Comment prévenir et gérer la fatigue au travail ?
Organiser son emploi du temps et prioriser les tâches
Une bonne gestion du temps et la priorisation des tâches est la clé pour limiter la fatigue au travail et rester productif. Vous pouvez utiliser un petit carnet ou un calendrier en ligne pour définir et prioriser vos tâches chaque semaine afin d’éviter la surcharge et atteindre vos objectifs plus facilement.
Faire des pauses régulières pour recharger son énergie
Accordez-vous des pauses fréquentes et profitez-en pour marcher ou vous étirer afin de réduire efficacement la fatigue au travail. Pendant votre temps de pause, n'hésitez pas à faire des activités relaxantes comme de la méditation, écouter de la musique ou lire un livre pour vous connecter mentalement au travail et vous détendre.
Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
Il est facile de se laisser emporter par les exigences du travail et d'y consacrer trop de temps au détriment de sa santé mentale et physique. C'est pourquoi nous vous recommandons de bien séparer travail et maison. Réserver le bureau pour le travail et la maison pour la vie personnelle.
Évitez d’emporter vos préoccupations professionnelles à la maison, cela contribue à gérer la fatigue au travail.
Créer un espace de travail ergonomique
Selon une étude, 75 % des employés estiment que la qualité du mobilier affecte directement leur productivité. Un espace de travail ergonomique est essentiel pour diminuer la fatigue physique et mentale au travail.
Voici quelques conseils pour créer un environnement de travail ergonomique :
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Choisir une assise dynamique pour maintenir une bonne posture.
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Placer l'ordinateur à la hauteur des yeux pour éviter les tensions au niveau du cou et des épaules.
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Utiliser un repose-pieds si nécessaire pour favoriser une position assise ergonomique.
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Ajuster la luminosité de l'écran ainsi que les contrastes et la taille de la police selon vos préférences visuelles.
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Utiliser un bureau assis-debout pour alterner la position assise et debout.
Pratiquer une activité physique
La pratique d'une activité physique permet de rester en forme et d'améliorer la circulation sanguine. Le sport aide aussi à améliorer la santé mentale et à éviter le burn-out.
Adopter une alimentation équilibrée et rester hydraté
Veillez à avoir une alimentation saine et à boire suffisamment d’eau, des alliés contre la fatigue au travail.
Pour maintenir un bon niveau d'énergie et favoriser la concentration au travail, il est essentiel de privilégier une alimentation riche en nutriments.
Optez pour des aliments complets comme les céréales, les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les acides gras essentiels présents dans les poissons gras ou les noix.
Évitez de consommer des sucres rapides et des aliments transformés qui peuvent provoquer des baisses d'énergie. Pensez également aux collations saines, telles que des fruits secs ou des yaourts nature pour éviter les fringales durant la journée.
Communiquer avec son manager ou son équipe en cas de surcharge
En cas de fatigue au travail, dialoguez avec votre supérieur ou vos collègues pour redistribuer les responsabilités en déléguant les tâches et trouvant des solutions. Vous pouvez demander un aménagement plus ergonomique, des pauses ou des outils pour vous aider à vous organiser et à vous focaliser plus facilement.
FAQ : Fatigue au travail
Comment faire quand on est fatigué au travail ?
Lorsque vous êtes fatigués au travail, vous devez faire des pauses fréquentes, communiquer à propos de vos difficultés et respecter vos limites.
Quels sont les signes d'un épuisement ?
Les signes de fatigue au travail incluent une baisse d’énergie, des troubles du sommeil, une irritabilité et une diminution de la concentration.
Pourquoi suis-je si fatigué au travail ?
La fatigue au travail peut provenir d’une surcharge, d’une pression excessive, d’un manque de sommeil réparateur ou d'une mauvaise alimentation.
Quels sont les 3 types de fatigue ?
Les trois types de fatigue incluent la fatigue physique, mentale et émotionnelle.
Dois-je continuer à travailler si je suis fatigué ?
Si vous êtes fatigués au travail, il est essentiel d’écouter les limites de son corps pour éviter de lourdes conséquences.
Pourquoi mon travail m’épuise-t-il ?
Un mauvais équilibre entre les exigences professionnelles et les ressources personnelles peut mener à une fatigue au travail excessive.
Comment arrêter de me sentir fatigué au travail ?
Privilégiez une alimentation saine, des pauses régulières et une meilleure organisation pour réduire la fatigue au travail.
