Comment calmer un enfant hyperactif ?

Les enfants hyperactifs, ou atteints d’un TDAH, parviennent difficilement à se concentrer et à canaliser leur énergie. 

 

Bien que l’hyperactivité touche plus de 5 % des enfants, il reste difficile pour leurs parents de savoir comment les accompagner au quotidien. Beaucoup se sentent incapables de calmer leur enfant.

 

Dans cet article, vous retrouverez nos 7 astuces pour apaiser un enfant hyperactif à la maison afin de favoriser son et votre bien-être.

 

 

Comprendre l’hyperactivité chez l’enfant

 

Un enfant souffrant d’hyperactivité a du mal à rester en place et concentré. Ne canalisant pas son énergie, son niveau d’excitation nerveuse est tel qu’il parvient difficilement à se calmer.

 

Même si ce n’est pas systématique, l’hyperactivité est souvent liée au TDAH (Trouble Déficit de l’Attention avec Hyperactivité). Cette neurodivergence impacte le quotidien et résulte souvent à des difficultés d’apprentissage. 

 

Différence entre un enfant dynamique et un enfant hyperactif

Contrairement à un enfant dynamique, un enfant hyperactif subit une agitation motrice persistante qui s’accompagne d’autres troubles, tels qu’un déficit d’attention et de l’impulsivité. Il n’est pas seulement turbulent, il présente des comportements plus extrêmes et fréquents, ce qui peut avoir un impact sur son apprentissage et ses rapports aux autres.

 

Les signes du TDAH enfant

 

D’un enfant à l’autre, les signes du TDAH peuvent varier. Néanmoins, on retrouve des traits communs : 

 

• L’inattention : 

• Difficulté à se concentrer sur une activité ou une conversation,

• Sensibilité excessive aux distractions : bruit dans la rue, mouche, rayon du soleil, avion dans le ciel…,

• Oublis fréquents : affaires personnelles, devoirs, consignes…,

• Difficulté à organiser son travail et à suivre des consignes,

• Erreurs d’étourderie,

• Incapacité à finir une tâche.

• L’impulsivité : 

• Bavardage excessif,

• Difficulté à attendre son tour,

• Réponses hâtives avant la fin des questions,

• Interruptions fréquentes des conversations ou des jeux des autres

• Absence du sens du risque, mise en danger constante.

• L’agitation ou hyperactivité : 

• Incapacité à rester en place,

• Levers intempestifs en classe sans permission,

• Suractivité motrice : court, saute, grimpe même dans les situations les plus inappropriées (en classe, à table…),

• Difficultés à pratiquer des activités calmes et/ou relaxantes.

 

7 astuces pour calmer un enfant hyperactif

 

En tant que parents, il est fréquent de se laisser déborder par un enfant hyperactif. Heureusement, il existe des réunions et des groupes de paroles, organisées par des associations et des établissements médico-sociaux, pour rencontrer d’autres parents d’enfants hyperactifs et partager des conseils.

 

Pour commencer, nous avons compilé les 7 astuces essentielles à mettre en place à la maison pour calmer votre enfant hyperactif. 

 

Créer un environnement calme et structuré pour enfant hyperactif

 

Un environnement calme et structuré est indispensable pour favoriser la concentration de votre enfant hyperactif.

 

Pour ce faire, vous devez compartimenter les espaces selon les activités avec :

• un espace calme, à l’écart du tumulte de la maison, où l’enfant peut se reposer et se recentrer (coin lecture, tapis doux, tipi…),

• une aire de travail organisée et rangée pour faire les devoirs.

 

Réduisez au maximum les sources de distraction et les simulations sensorielles excessives, telles que les lumières agressives (supérieures à 300 lux), les couleurs éclatantes, les bruits forts (supérieur à 50 dcbl)… Si vous ne pouvez pas contrôler le bruit, vous pouvez investir dans un casque anti-bruit.

 

Encourager l’activité physique pour canaliser l’énergie

 

Les enfants hyperactifs ont un besoin accru de se dépenser. Faire du sport peut non seulement les aider à diminuer leur agitation et impulsivité, mais aussi à stimuler leurs capacités cognitives (mémoire) et à mieux dormir.

 

Privilégiez les activités en plein-air et celles qui mobilisent l’attention sans en avoir l’air, telles que les parcours moteurs ou les jeux d’équilibre.

 

Durant les activités plus studieuses, n’hésitez pas à lui octroyer des pauses actives régulières. En effet, alterner les activités statiques et dynamiques toutes les 45 minutes prévient la surcharge sensorielle. À ce titre, il peut être intéressant d’investir dans une assise active, telle que notre siège ballon Bloon.

 

Instaurer une routine stable pour calmer un enfant hyperactif

 

Un enfant hyperactif a besoin d’un cadre clair et de repères visuels. En plus de structurer l’espace, il est primordial d’instaurer une routine stable prévoyant des heures fixes de repas, de coucher et de lever. Nous vous conseillons, à ce titre, d’utiliser un emploi du temps visuel avec un système de couleurs.

 

Rythmez les journées de votre enfant grâce à un emploi du temps régulier et prévisible. Cela évite les frustrations, les angoisses et l’éparpillement. En cas de changement de programme, annoncez-le à votre enfant le plus rapidement possible afin d’éviter l’anxiété.

 

Difficile pour un enfant hyperactif de rester concentré trop longtemps, mieux vaut fractionner les activités, notamment les devoirs, en petites tâches et prévoir des temps de pause.

 

Pratiquer des exercices de relaxation et de respiration

 

 

Comme le montre cette étude de 1995, des parents stressés risquent davantage de voir leurs enfants souffrir d’hyperactivité. Les enfants ressentent le stress qui peut les affecter et empirer leur trouble en cas d’hyperactivité ou de TDAH. 

 

Ainsi, face à un enfant hyperactif, il est primordial d’apprendre à gérer son stress. Pour ce faire, nous vous conseillons de pratiquer des exercices de relaxation et de respiration afin de réagir de manière plus détendue aux comportements de votre enfant.

 

N’hésitez pas à initier votre enfant aux exercices de relaxation et de respiration afin de se calmer. 

 

Vous pouvez, par exemple, pratiquer des exercices de respiration et de pleine conscience simples ensemble. Adoptez une voix douce et apaisante pour dicter les exercices.

 

La méditation, la relaxation et le yoga permettent d’améliorer la concentration et l’attention, mais aussi de réduire l’anxiété, ce qui est particulièrement bénéfique pour les enfants hyperactifs. De plus, ils contribuent à développer leur estime de soi.

 

De manière générale, encouragez votre enfant à pratiquer des activités calmes, comme le dessin, le modelage, les jeux de construction, la lecture, l’écoute de musiques douces ou d’histoires audio…

 

Adopter une communication et une attitude positives et bienveillantes

 

Après une longue journée de travail, on se sent rapidement dépassé. Résultat, on a tendance à élever le ton et à réprimander son enfant.

 

Pourtant, un enfant hyperactif a besoin d’être encouragé et épaulé.

 

Souvent en situation d'échec scolaire, les enfants atteints de TDAH sont davantage sujets au manque d’estime de soi et au repli sur eux-mêmes, pouvant mener à l’âge adulte à un comportement asocial.

 

C’est pourquoi il est primordial d’adopter une communication et une attitude positives et bienveillantes.

 

Voici quelques méthodes efficaces pour encourager votre enfant : 

• Valoriser ses efforts : Soulignez ses efforts plutôt que les résultats et préférez ignorer certains comportements, certes agaçants, mais mineurs. Ne montrez pas de signe d’exaspération et ne punissez pas les échecs, au risque de développer son agressivité, son agitation et son sentiment d’échec et d’infériorité. Seuls les comportements intolérables doivent être punis.

• Encourager ses talents : Aidez votre enfant à identifier ses talents artistiques et sportifs. Pour le valoriser et l’encourager à explorer sa créativité, vous pouvez, par exemple, prévoir un mur de la fierté sur lequel vous afficherez toutes ses réalisations.

• Répéter les choses avec bienveillance même s’il multiplie les comportements qui vous agacent : faites preuve d’empathie et mettez-vous à son niveau pour lui rappeler les règles. On veille à expliquer une seule consigne à la fois.

• Fixer des objectifs réalistes et réalisables avec votre enfant et choisir des récompenses motivantes.

• Célébrer les réussites : Par exemple, chaque soir, vous pouvez l’inviter à lister 3 choses positives qu’il a accomplies dans la journée, instaurer un système de récompense simple ou organiser régulièrement des cérémonies pour célébrer ses progrès.

• Rappeler régulièrement votre amour pour lui : Ayant peu de confiance en eux, les enfants hyperactifs ont besoin de se sentir aimés, soutenus et compris.

 

Favoriser une alimentation équilibrée

 

L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion des symptômes du TDAH, dont l’agitation.

 

Ainsi, misez sur une alimentation équilibrée et évitez certains aliments qui peuvent aggraver l’hyperactivité, tels que : 

• Le sucre rapide raffiné, présent dans les bonbons, les gâteaux ou les sodas. Au contraire, préférez les sucres lents contenus dans les céréales (sans sucre ajouté), le pain ou les pâtes pour maintenir une énergie stable tout au long de la journée.

• Les colorants artificiels (E102, E104…) et les conservateurs : Tous ces additifs, présents dans les plats industriels, augmentent les symptômes du TDAH. Préférez donc les petits plats maison.

• Les excitants, comme la caféine.

 

Prêtez aussi attention aux carences alimentaires. Une alimentation enrichie ou une supplémentation en fer, en calcium, en zinc ou en magnésium peuvent être conseillées en cas de TDAH.

 

S’assurer d’un sommeil de qualité

 

Les enfants hyperactifs doivent bénéficier d’un sommeil suffisant et réparateur.

 

Voici nos conseils pour améliorer le sommeil de votre enfant hyperactif : 

• Aménager une chambre propice au repos : couleurs et luminosités douces, matériaux chaleureux. Par exemple, un lit cabane, enveloppant, peut offrir un sentiment de sécurité et de réconfort.

• Créer un environnement propice à l’endormissement, calme et sombre.

• Mettre en place une routine quotidienne : heures fixes de lever et de coucher. 

• Mettre en place un rituel du coucher (bain, histoire, veilleuse…).

• Éviter les écrans quelques heures avant le coucher.

 

Pour en savoir plus, découvrez notre article sur sommeil et TDAH.

 

FAQ : Tout sur comment calmer un enfant hyperactif

 

Comment calmer un enfant hyperactif naturellement ?

 

Calmer un enfant hyperactif naturellement repose sur un environnement adapté, un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée, une pratique sportive régulière…

 

Comment canaliser un enfant trop actif ?

 

Canaliser un enfant trop actif passe par la dépense physique, une alimentation adaptée, des exercices de relaxation et de respiration.

 

Comment faire obéir un enfant hyperactif ?

 

Pour faire obéir un enfant hyperactif, il convient de donner une seule consigne à la fois, de formuler la consigne simplement, de fixer des objectifs réalistes, d’établir une routine quotidienne, de mettre en place une communication positive et un système de récompenses.

 

Comment calmer une crise d'hyperactivité ?

 

En cas de crise d’hyperactivité, vous pouvez isoler votre enfant dans un lieu calme. Si cela ne suffit pas et qu’il vous le permet, essayez de l’enrober dans vos bras.

 

Le mieux reste néanmoins d’apprendre à éviter les crises d’hyperactivité en identifiant et en démontant les mécanismes de la crise afin de les contourner et de les prévenir. Communiquez avec votre enfant à propos de ce qui peut le mettre dans cet état.

 

Qu'est-ce qui rend un enfant hyperactif ?

 

Les causes de l’hyperactivité et du TDAH ne sont pas clairement identifiées, mais ces troubles pourraient découler de facteurs génétiques et environnementaux.

 

Pourquoi un enfant est-il trop agité ?

 

Un enfant peut être trop agité quand il a du mal à s’exprimer ou s’il est tracassé par un problème à l’école ou un changement (déménagement, perte d’un proche…). Souvent, l’agitation se déclenche à cause d'un sentiment d’anxiété.

 

Quels sont les signes de l'hyperactivité chez l'enfant ?

 

Les 3 signes principaux d’hyperactivité chez un enfant sont l’agitation, l’impulsivité et l’inattention.