La grossesse est une periode physiquement difficile dans la vie d’une femme, avec les changements hormonaux, la prise de poids et les changements de postures qui impactent sur la colonne vertebrale et les muscles du dos. Dans cet article nous vous donnons des astuces pratiques pour vous aider à gérer grossesse et mal de dos. 

 

I - Les causes du mal de dos pendant la grossesse

 

Les causes du mal de dos pendant la grossesse sont diverses et peuvent varier selon chaque personne. 

 

Les changements hormonaux

 

Pendant la grossesse, le corps produit de la relaxine. La relaxine est une hormone qui aide les ligaments de la région pelvienne à se détendre et les articulations à se relâcher pour préparer l'accouchement. Cependant cela peut causer des douleurs dorsales dues au relâchement des ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale. 

 

Gain de poids

 

Durant la période de grossesse, le poids de la femme enceinte augmente graduellement. La colonne vertébrale doit donc supporter du poids supplémentaire, qui peut entraîner un mal de dos pendant la grossesse, surtout au niveau des lombaires. 

 

Changements posturaux

 

Lors de la grossesse, le centre gravité se déplace vers l’avant, à cause de la croissance de l’utérus, c’est pourquoi beaucoup de femmes enceintes changent de posture. Malheureusement, cela peut aussi provoquer un mal de dos, des tensions et des douleurs. 

 

Séparation des muscles abdominaux

 

Pour permettre la croissance de l’utérus lors de la grossesse, les muscles des abdominaux se séparent, cette condition est aussi appelée diastasis rectil. Cela augmente le risque de mal de dos, car la capacité des abdominaux à soutenir le dos diminue. 

 

II - Astuces pour gérer grossesse et mal de dos

 

Maintenez une bonne posture

 

Il est essentiel de maintenir une bonne posture pour bien gérer la grossesse et le mal de dos. Essayez de rester droite, les épaules en arrière et le ventre légèrement rentré, afin de réduire la pression sur le bas du dos et éviter les douleurs dorsales. Si vous souhaitez plus de détails sur la posture à adopter, n’hésitez pas à consulter notre article : 

 

Utilisez un oreiller de soutien

Un oreiller de soutien, tel qu'un oreiller de grossesse en forme de U ou de C, peut vous aider à gérer grossesse et mal de dos en vous permettant de maintenir une position de sommeil confortable. Vous pouvez aussi positionner votre oreiller sous votre ventre et entre vos jambes pour plus de soutien. 

 

Évitez de rester debout ou assise trop longtemps

 

Afin de bien gérer grossesse et mal de dos, réduire les douleurs et les tensions dorsales, essayez d’alterner entre les positions assises et debout. Si vous devez rester assis utilisez un coussin pour soutenir vos lombaires et prenez des pauses pour marcher régulièrement, si vous devez rester en position debout, utilisez un repose pied pour diminuer la pression sur les lombaires. 

 

Pratiquez des exercices de renforcement du dos

Certains exercices de renforcement musculaire tels que les pilates ou le yoga prénatal peuvent vous aider à gérer grossesse et mal de dos en renforçant vos muscles, améliorant votre posture et en réduisant vos douleurs. 

 

Adoptez des chaussures confortables

Porter des chaussures confortables avec un bon soutien de la voûte plantaire peut aider à maintenir une posture correcte et à réduire les douleurs dorsales. Évitez les talons hauts et optez pour des chaussures plates ou à talon bas.

 

Faites des étirements réguliers

Intégrer des étirements réguliers dans votre quotidien lorsque vous êtes enceinte aide à soulager vos tensions musculaires et à maintenir votre flexibilité. Essayez d’étirer doucement votre dos, vos jambes et vos hanches plusieurs fois par jour. 

 

Utilisez des méthodes de soulagement de la douleur

Il existe différentes méthodes de soulagement des douleurs dorsales, telles que l’utilisation des compresses chaudes ou froides, les massages prénataux et l'acupuncture. Si vous souhaitez en savoir plus sur les méthodes de soulagement du mal de dos, consultez notre article : Remèdes de grand-mère mal de dos. 

 

Evitez de soulever des objets lourds 

Lorsque vous devez soulever des objets, pliez les genoux et gardez le dos droit. Évitez de soulever des objets lourds autant que possible et demandez de l'aide si nécessaire pour éviter de forcer sur votre dos.

 

Pratiquez la relaxation et la respiration profonde

Afin de mieux gérer grossesse et mal de dos et de vous détendre, pratiquez la relaxation, des exercices de respiration profonde et de méditation. Vous pouvez soulager vos douleurs dorsales en réduisant votre stress et vos tensions. 

 

Consultez un professionnel de santé si nécessaire

Si les douleurs dorsales deviennent intenses ou persistent malgré vos efforts, consultez un professionnel de la santé. Un spécialiste des soins prénataux tel qu’un physiothérapeute peut vous fournir des traitements et des conseils adaptés à votre situation.

Gérer grossesse et mal de dos est essentiel pour preserver la sante et le confort de la femme enceinte. Il est important d’adopter des pratiques efficaces telles que l’utilisation d’oreillers de soutien, la pratique d’exercices de renforcement musculaire et le maintien d’une bonne posture. 

 

FAQ : Mal de dos et grossesse

 

• Est-ce normal d'avoir mal au dos au début de la grossesse ?

 

• Oui, il est tout à fait normal d’avoir mal au dos au début de la grossesse en raison des changements hormonaux et du développement de l'utérus.

 

• Comment soulager un mal de dos chez une femme enceinte ?

 

• Pour soulager un mal de dos si vous êtes enceinte, vous pouvez utiliser des oreillers de soutien, pratiquer des exercices de renforcement et d'étirement, adopter une bonne posture, et utiliser des compresses chaudes ou froides. Pour découvrir plus de remèdes doux pour soulager vos douleurs dorsales, consultez notre article : Remèdes de grand-mère mal de dos. 

 

• Pourquoi ai-je mal au dos pendant la grossesse ?

 

• Les douleurs dorsales pendant la grossesse sont dues à la prise de poids, les changements hormonaux et la croissance de l’utérus. 

 

• Quel type de matelas est recommandé pour les femmes enceintes souffrant de mal de dos ?

 

• Pour les femmes enceintes souffrant de mal de dos, nous recommandons d’utiliser un matelas ferme mais confortable, offrant un bon soutien de la colonne vertébrale.

 

• Puis-je utiliser des coussins de soutien pendant la grossesse ?

 

• Oui, vous pouvez utiliser des coussins de soutien pour maintenir une posture confortable et réduire vos douleurs dorsales.

 

• Les douleurs dorsales pendant la grossesse peuvent-elles affecter mon bébé ?

 

• Non, les douleurs dorsales pendant la grossesse sont généralement sans danger pour votre bébé.

 

• Quand devrais-je consulter un médecin pour des douleurs dorsales pendant la grossesse ?

 

• Vous devriez consulter un médecin si les douleurs sont sévères, persistantes, ou accompagnées d'autres symptômes inquiétants.

 

• Vous pouvez consulter notre article : Comment savoir si un mal de dos est grave ? 

 

• Les ceintures de soutien prénatal sont-elles utiles pour les douleurs dorsales ?

 

• Oui, les ceintures de soutien prénatal peuvent aider à réduire la pression sur le bas du dos et à soulager les douleurs. 

 

• Est-il sécuritaire d'utiliser des compresses chaudes ou froides pour soulager les douleurs dorsales pendant la grossesse ?

 

• Oui, il est généralement sécuritaire d'utiliser des compresses chaudes ou froides, mais consultez votre médecin pour des conseils spécifiques.

 

Le mal de dos disparaîtra-t-il après l'accouchement ?

 

En général, les douleurs dorsales disparaissent après l'accouchement, bien que certaines femmes puissent continuer à ressentir des douleurs temporaires.